Ducani dieet on üks populaarsemaid kaalukaotussüsteeme. Selle autor dr Pierre Dukan väidab, et ta aitab saavutada optimaalset kehakaalu ja toetada seda kogu elu jooksul. Kas see on nii? Millised on lähenemise omadused? Millised on Ducani dieedi, menüü iga päev, "lõksud" algajatele.
Pierre Dukan on prantsuse auväärne vanus. Ta on seitsekümmend kolm aastat vana, kuid näeb välja nooruslik, pingutatud, energiline ja aktiivne, mis tema sõnul võlgneb tema enda elektrisüsteemi. On teada, et paljud kuulsused peavad sellest kinni. Arvatakse, et just tema aitas kaalust alla võtta enne Cambridge'i hertsoginna ja tema ema Carol Midlloni pulmi, samuti naasid pärast Jennifer Lopezi sündi vormiriietuse juurde. Ducani dieedid otsivad kontakti teistes sotsiaalvõrgustikes, et tema meetodil kaalust alla võtta. Samuti saate tutvuda Dukandiet Ru dieediga ja teada saada Ducan Pierre kohta Vikipeedias.
Dieedi omadused Ducani dieedil
Duccani dieet saavutas maailma populaarsuse 2000. aastal pärast raamatut "Ma ei valgust". Selles selgitas seni väike kuulus prantsuse arst Pierre Dukan, miks on mõnel inimesel äärmiselt keeruline kaalu vähendada ja miks ta pärast raskeid dieete kiiresti tagasi naaseb.
Ducani sõnul sisaldab inimkeha teatud rakkude pakkumist, mis võib rasva koguneda. Igal inimesel on selline kogus oma, mõnel rasvarakkudel on rohkem, teistel on vähem. Neil, kellel on sellised rakud suure hulga omavad, on tõenäoline, et liigne kaalu on palju kõrgem. Lisaks, kui rasvarakk ei suuda selle kogunenud rasva mahutada, hakkab see jagama. Ja rasvkudede kogus suureneb hüppeliselt.
Dieedi põhimõtted
Selle põhjal tegi Pierre Dukan järeldused, mis moodustasid tema elektrisüsteemi.
- Võitlus rasvumisega kalorite vähenemisega on kasutu. Te ei saa mõnda aega dieedi kalorisisaldust vähendada. Tavalise dieedi juurde naastes naaseb kaal lähtepunkti. Peaksite kinni pidama dieedist, milles inimene lihtsalt ei saa rasvkoe koguda ja tulemust pidevalt tugevdada.
- Ärge piirake ennast toodetes ja nende koguses. Prantsuse dieet Pierre Dukan lükkab kategooriliselt ümber monodietaalsete tõhususe. Te ei saa ühegi tootega piirduda, kuna kindlasti toimub jaotus. Kaalu kaotamise dieedis sada tooteid, sealhulgas liha, köögiviljad, piimatooted. Seal on, mida valida! Lisaks ei ole söödud koguse ja aja piirangud. Sööge nii palju, et tunda end täis, ja kui seda vajate.
- Lubatud „lubatud" ületamine on ohtlik. Enne toidukursuse alustamist soovitab Pierre Dukan puhastada kapid köögis ja külmkappi keelatud toodetest. Ja jätke ainult see, et saaksite süüa ohutult ja ilma piiranguteta. Sel juhul pole teil kiusatust midagi valesti süüa.
- Ilma kliimata ei saa te hakkama. Kaerakliid on Ducani dieedi toodete võtmeelement. Nad peavad olema dieedis iga päev. Autor peab neid enesekindlate abistajatena kaalulanguses, kuna nad täidavad mitmeid ülesandeid. Esiteks pakuvad need kiiret küllastumist: klii on hügroskoopiline ja neelab vett kahekümne korda rohkem omaette. Sööge ainult poolteist supilusikatäit toodet, jooge klaasi vett ja kõhus on juba kolmsada grammi toitainemassi, mis ei võimalda teil nälga tunda. Sooletesse sattudes vähendavad nad suhkrute imendumist ja puhastavad toksiine, võtavad talumatuid toiduosakesi, vähendades sellega dieedi üldist kalorisisaldust.
- Füüsiline aktiivsus on oluline! Toitumisspetsialist ei kutsu teid oma lemmik diivanile jätta ja veeta tunde spordisaalis. Kuid ilma füüsilise aktiivsuseta on eeldatava tulemuse saavutamine äärmiselt keeruline. On väga tõenäoline, et saavutate „kriitilise punkti põlenud kilogrammide", millest on keeruline üle saada. See vähendab motivatsiooni ja paneb teid tervislikust toitumisest loobuma. Kuid liikumine ja füüsiline aktiivsus panevad keha toimima hoopis teistmoodi. Alustage väikest: võtke matkamine vähemalt kakskümmend minutit päevas. Kodus tehke pressi jaoks kükke ja harjutusi. Noorte jaoks piisab kaheteistkümne kükki ja kolmekümne pressiharjutusega. Viiekümne aasta vanuste inimeste jaoks saab esialgset füüsilist aktiivsust vähendada. Järk -järgult suurendage seda.
Dr Pierre Dukan soovitab neid põhimõtteid kogu kursuse vältel meenutada ja järgida ning ideaaljuhul kogu elu. Häired on vastuvõetamatud, tuleks moodustada õiged toitumis- ja füüsilise aktiivsuse harjumused.
Dieet tähendab järkjärgulist üleminekut ühest etapist teise. Autor jagas faasid järgmiselt:
- Rünnak on peamine kaalukaotus, kestab kuni viis päeva;
- Vaheldumine - kaalukaotuse jätkamine kestab nõutava tulemuse, võib -olla mitu kuud;
- Fikseerimine - tulemuste parandamine arvutatakse kestus valemiga kümme päeva iga kaal kaotatud kilogrammi kohta;
- Stabiliseerimine on tulemuste säilitamine ja säilitamine kogu elu jooksul.
Iga etapp on välja töötanud oma toodete nimekirja. Kaalu kaotamise intensiivsus määrab dieedi peamiste põhimõtete järgimine.
Tundmatute faktide üksikasjalik kirjeldus
Ducani dieet on aktiivselt muutumas populaarseks kogu maailmas. Selle autor reisib palju ja annab intervjuu, meelitades jälgijaid erinevates riikides. Hiljuti ilmus ilus legend selle kohta, kuidas Pariisist pärit tavaline arst mõistis kaalu kaotamise õigest kontseptsioonist.
Meditsiiniühiskonnas moodustati hr Dukani võimusüsteemi mitmetähenduslik suhtumine. Hoolimata asjaolust, et toetajate arv ületab erinevates riikides kakskümmend miljonit, on fakte, mida üldsusele pole teada.
- Valgu dieet Pierre Dukan on edukas äriprojekt. Autor hakkas seda arendama 1975. aastal, töötades Pariisis lihtsa terapeudina. Kakskümmend aastat oli projekt "lihvitud", kuni ta jõudis tänapäevasele vormile. Tema esimene "pääsuke" oli raamat "Ma ei saa kaalust alla võtta", mille ringlus oli paljudes riikides ainult Harry Potteri väljaannete ringluses. Järgnevatel aastatel avaldati ka muud raamatud, mille eesmärk oli metoodika mõistmisel lünkade täiendamiseks. Veidi hiljem loodi dieedi ametlik veebisait infolehe jaoks, mille allkirjastatakse enam kui kolmkümmend tuhat inimest. Supermarketid ja apteegid esindavad enam kui viiskümmend toodet, mis on loodud spetsiaalselt selle energiasüsteemi jaoks. Igal aastal toob edukas kommertsprojekt autori umbes sada miljonit eurot.
- Toitumise põhimõtted on ohtlikud. Arst Luris Aronie 2013. aastal kuulutas see välja rahvusvahelise tervisliku toitumise sümpoosionil. Tema arvates on dieedi valkude arvukus neerudele kahjulik, tulevikus võib see põhjustada nende tööst keeldumise ja vajaduse asendada nende funktsioonid dialüüsiga. Ja Ameerika professor Walter Longo võrdleb loomade valkude nii olulise tarbimise ohtu suitsetamise kahjustusega. Ja see ei soovita kindlalt järgida sellist dieeti kesk- ja eakatele inimestele, kuna see suurendab ohtlike haiguste riski ja eeldatava eluea vähenemist.
- Kahjulik dieet. Ameerika Ühendriikide ekspertide komisjon, kes uurisid erinevate dieetide mõju inimeste tervisele, märkis selle elektrisüsteemi ohtu. Arstide sõnul võib Ducani dieet kahjustada tervist igal etapil. Erandiks on ainult viimane, mistõttu peetakse kontseptsiooni üheks kõige kahjulikumaks dieedile maailmas.
- Mitte kõige tõhusam kaalukaotussüsteem. 2013. aastal hindas kahekümne USA arsti ja toitumisspetsialistide komisjon kahekümne viie kõige populaarsema dieedi tõhusust. Komisjoni järelduste kohaselt omistatakse Dukani dieedile kahekümne neljanda koha kogu tulemus. Dieedid viidi läbi vastavalt lühiajalise ja pikaajalise kehakaalu languse, lihtsuse, jõuohutuse, südame-veresoonkonna süsteemi diabeedi ja haiguste jälgimise võimalusele.
Vastuoluline teave elektrisüsteemi tõhususe kohta, selle tervise kahjustamine on metoodika autor korduvalt ümber lükanud. Intervjuus keskendus ta tõsiasjale, et tema toitumist nimetatakse ekslikult valguks.
"Erinevad uuringud valgu ohtude kohta pole minu dieediga seotud, " ütleb Pierre Dukan. - Pakun valguga küllastunud toitu, ainult mõneks päevaks, ainult neli, mitte rohkem kui viis. Minu dieedis on tõesti palju valkude rikkaid tooteid, kuid peale nende soovitan süüa võimalikult palju köögivilju. "
Esimene etapp - rünnak
Arstid peavad seda etappi tervisele kõige ohtlikumaks. Pierre Dukan ise nõustub üldise arvamusega, seetõttu annab selle järgimiseks selged soovitused.
- Arvutage liigne kaal. Kaalu arvutamiseks võite kasutada tasuta kalkulaatorit, mis asub Dukani ametlikul veebisaidil. Arvutus viiakse läbi tasuta vene keeles küsimustiku täitmise vormis. Pärast andmete sisestamist oma e -posti aadressile saab huvi pakkuva teabega kiri. Keskmisi andmeid saab sõltumatult. Selleks on vaja sentimeetrites kasvada sada kümme kümmet naisele. Seega peaks 164 cm pikkuse naise kaal olema 54 kilogrammi.
- Kinni pidada "rünnaku" etapist mitte rohkem kui soovitatud periood. On ühine arvamus, et selles faasis võib inimene kohe soovitud kaalule jõuda. See pole mitte ainult võimatu, vaid ka ohtlik! "Rünnaku" ajal läheb see ühelt kuue kilogrammi.
Teine etapp - vaheldumine
Selles faasis toimub peamine kaalukaotus. Selle kestust ei reguleerita. Teoreetiliselt peate sellest kinni pidama, kuni teie kaal muutub täiuslikuks.
Siin on selle etapi põhiprintsiibid.
- Lisage köögivilju. Kiudusega rikkaid tooteid lisatakse eranditult valgu dieedile. Need on köögiviljad ja ürdid. Kokku lubab dr Ducan lisada kakskümmend kaheksa uut toodet, mis muudab dieedi tasakaalukamaks ja mitmekesisemaks.
- Me teeme valgupäevi segatud. Valgupäevad on perioodid, mil sööte jätkuvalt ainult loomseid valke. Segatud - kui valgutooteid lisatakse taimetooteid. Vaheldumisskeemid valitakse eraldi.
Kolmas etapp - konsolideerimine
Selles etapis toimub kaalulangus aeglaselt. Keskmiselt läheb see 0, 4 kilogrammi nädalas. Kuid autor märgib, et etapi ülesandeks ei ole mitte kaalust alla võtta, vaid tulemuse tugevdada ja säästa see pikka aega, lastes kaalu naasta.
Siin on mõned fikseerimise etapi funktsioonid.
- Lisage tärkliserikkad tooted. Teie dieedis võivad teie dieedis järk -järgult esineda tooted, mida te tavaliselt enne seda varem kasutasite, näiteks tavaline leib, pasta ja kartul. Kuid neid tuleks mõõdukalt tarbida, mitte pidevalt.
- Suurendame kliinide mahtu. Suurendage päevast normi kolme supilusikatäis väärtusliku komponendiga.
- Me sööme mett. Toitesüsteemi uus element, mis helendab dieedis maiustuste täielikku puudumist. Nüüd on teil lubatud süüa kuni kolm teelusikatäit seda tervislikku ja maitsvat toodet.
- Korraldame "pühad"! Tavalise dieedi väljund on autori sõnul ilma mõne sõnumita endale võimatu. Pühad või pühad on söögid, mille ajal sööte kõike, mida soovite. Absoluutselt mis tahes tooteid mis tahes koguses. Oluline on meeles pidada, et pidu on üks söögikord, mitte kogu päeva. Ja saate seda korrata ainult kaks korda nädalas ja mitte kahe päeva jooksul järjest.
- Naaseme rünnaku juurde. Seda tuleb teha kord nädalas. Esimesest etapist on lubatud valida teie jaoks mugav päev ja mis tahes menüü.
Nelja etapi stabiliseerimine
Hr Ducan ise nimetab seda etappi harjumuseks mitte ainult õigesti süüa, vaid ka tervislikku eluviisi. Kui kaua peaksite sellest kinni pidama? Nii palju kui soovite jääda saledaks, terveks ja atraktiivseks, st alati.
Järgige selle etapi põhinõudeid.
- Lülitage dieedis sisse kõik tooted. Või jätkake söömist menüüs "Konsolideerimine". See on parim viis kujuga keha säilitamiseks ja liigse kaalu saamise eest kaitsta.
- Korraldage üks "rünnak" nädalas. Ühe päeva jooksul sööge ainult valgutoite.
- Jätkake kliinide söömist ja jooge palju. Normid jäävad samaks - kolm supilusikatäit väärtuslikku kiudainet ja kaks liitrit vett päevas.
- Pöörake tähelepanu füüsilisele tegevusele. Mida rohkem liigute, seda paremini tunnete. Jalutage jalgsi, vältige lifte, tehke kodus lihtsaid harjutusi.