Tatar

Toote tarbimiseks on palju võimalusi. Kõik valivad enda jaoks kõige mugavama viisi saleda ja ilusa keha saamiseks. Talka teravilja võtmise tulemusel saate puhastada toksiinide ja toksiinide keha, taastada noore ja värske tataritaastüübi-suurepärane detox-süsteem kogu kehale. Ainus oluline puudus on selle värske maitse. Seda on aga lihtne lahendada. Sellel on lubatud kasutada teravilja, köögiviljade ja kuivatatud puuviljadega. Peamine reegel on see, et puder peaks olema ilma õlita, siis muutub selle dieedisse kaasamise mõju esimestel päevadel märgatavaks: keha pingutab, siluett muutub keerukamaks ja nägu saab puhanud pilgu.

Tatra dieet - lühidalt peamise kohta

Tatalu dieet kuulub mono -dieedi hulka. See on ideaalne võimalus kiireks ja ohutuks kaalukaotuseks. Toitumisspetsialistid soovitavad taaselustamispäevade ajal kasutada tatar. Fakt on see, et BuckWheat on teiste teraviljade ees mitmeid eeliseid. See on rikas vitamiinide, mikroelementide, mineraalide ja väärtuslike looduslike ühendite poolest. Toodet kasvatatakse ilma keemia kasutamata, kuna teravilja normaalse kasvu jaoks on üsna soodsad kliimatingimused. Tera sisaldab:

• Kuni 15 % valgust neeldub kehas kergesti, ainult 3 % rasva ja 72 % süsivesikutest.
• Inimesele vajalikud aminohapped: lizin, triptofan ja arginiin.
• Hiroinositool, kasulik diabeetikutele ja kõrge veresuhkrusisaldusega inimestele.
• Kiud, mis tagab kiire küllastumise ja vähendab kehas kolesterooli.
• Sidruni- ja oksaalhapped, mis hajutavad metaboolseid protsesse.

Tuuma kalorisisaldus on 313 kilokaalorit. Suhteliselt madala kalorsusega sisaldusega tootel on kõrge toitumisomadused. Veel mõned tatarikaotuse eelised: see ei provotseeri allergilisi reaktsioone, ei sisalda gluteeni, sellel on palju rutiini, B -rühma vitamiinid, mangaan, vask, magneesium, fosfor, raud. Flavonoidide olemasolu tõttu on tatar -pudrul kasulik mõju südame lihaste ja veresoonte süsteemi tervisele.   

Dieedi järgimise reeglid

Näib, et see võib olla lihtsam kui tatra võtmine ja keeva veega keetmine, nii et siis soola ja õliga, et nautida jumalikku maitset. Kuid kõik pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. BuckWheat Dieedil on ranged reeglid, mis vastavad sellele, mis on kohustuslik. Vastupidisel juhul ei saa te mitte ainult kaalust alla võtta, vaid saada ka paar täiendavat kilogrammi. Nõustuge, nauding on kahtlane. Eriti kui arvestada, et toidu piiranguid tuleb ikkagi jälgida.  Tatalusaladus on lihtne: tatar kasutamisest tulenevad süsivesikud lagunevad inimkehas pikka aega, mis aitab kaasa glükoosi aeglasele vabanemisele. Selle tulemusel hakkab keha rasvavarude kiireks kulutama, et säilitada kehas energiat ja saada normaalset metaboolsete protsesside kulgu.   

Mida tuleks dieedist välistada?

Tõhusal tatar dieedil on oma piirangud. See välistab selliste toodete kasutamise nagu:

• Pagaritooted.
• Vorstid, vorstid, suitsutatud liha, liha ja kala.
• Saused, majonees, hapukoor, ketšup.
• Konservid, hapukurk, kompotid.
• Tarnitud vesi, alkohol mis tahes vormis.  
• Maiustused, maiustused, rasvased toidud.
• Kohv, kakao, must tee.

See pole kaugeltki täielik loetelu sellest, mis on tatar -dieedi järgimise ajal vastuvõetamatu. Lubatud tooteid on lihtsam näidata, kuna neid pole liiga palju. Sellise tööloendi mäletamiseks ei ole.

Lubatud tooted, joogid

Just sel viisil on võimalik lähtestada maksimaalne kilogrammide arv ja kaotada oluliselt kaalu probleemsetes piirkondades. Mao lahkub eriti tatar. Eksperdid usuvad, et seda režiimi on ohutu sisse lülitada maksimaalselt kolm päeva. Kui otsustate kauem ühe tatra süüa, ostke apteegis vitamiinide kompleks, et toetada oma keha tervislikult ja jõudu täis.

Kas on võimalik tatar soolada?

Dieedi tatalat ei soovitata soola, pipra, kastmete ja vürtsidega täiendada. Arvatakse, et soola eemaldamisel oma dieedist võite kaalust alla võtta palju kiiremini ja tugevamad. See on tingitud mitmest tegurist:

1. Sool hoiab keha kudedes vedelikku, mis põhjustab turset ja häirib kaalu.
2. Vürtsid muudavad teraviljad maitsvamaks, mis aitab dieedi ajal rohkem toote tarbimist. See praktika ei aita kaasa kaalukaotusele.

Samal ajal on soolatarbimise füsioloogiline norm - 5 g päevas. Ja magamata dieeti soovitavad toitumisspetsialistid ainult meditsiinilistel eesmärkidel ja see on ohutu ainult spetsialisti kontrolli all. See tähendab, et tatar dieedi ajal saate kasutada soola, kuid rangelt piiratud koguses, mis ei ületa 5 g päevas.

Tatraköögiviljad

Köögiviljadega tatar on üks levinumaid toidukombinatsioone kaalulanguse ja mahtude vähendamiseks. See on suurepärane viis keha pingutamiseks ilma toitumispiirangute tagajärjel tõsist ebamugavust.   Kõige parem on süüa köögivilju toorelt, ilma et neid kuumtöötlusega kokku puutuks. See võimaldab teil keha toita täiendavate vitamiinide ja mikroelementidega. Seda tüüpi toiduvalmistamine nagu küpsetamine, hautamine, aurutamine on vastuvõetav. Sel juhul lubatakse sellel ilma maitseaineteta süüa igasugust teravilja, kuid väikese soola lisamisega. Köögiviljade koostis sisaldab palju keerulisi süsivesikuid, mis annavad inimesele pikaajalise küllastustunde. Köögiviljade töötlemiseks seedetraktis kulutatakse palju energiat, mis võimaldab teil põletada rohkem kaloreid. Soolestikus töötlemise tulemusel leppis lahustumatuid kiudu. Need, nagu pintsel, pühkivad kehast toksiine ja toksiine, parandades peristaltika protsesse.

Lubatud osa tatar: tõhus menüü

Ühe ühtki standardeid pole. Võite süüa vähem, kuid sagedamini (viis korda päevas 200 g eest). Mõned eksperdid väidavad, et tatar on nii palju kui soovite. Peamine pole seedetrakti süsteemi laadimine enne magamaminekut, nii et öösel puhata omandaks ka jõudu ja valmistuge kogu tööks päevasel ajal.   

Kaalukaotuse retsept tatar teraviljaga

Tatala klassikaline keetmine ei sobi kaalulanguseks. Selle teravilja ettevalmistamise käigus kaotatakse kuni 50 % väärisesemetest. Selle vältimiseks on vaja valada keeva veega voolavas vees pestud teravilja. Selleks võetakse tatmi ühel osal vedeliku kaks osa. Seejärel mähitakse toitumistoiduga pott rätiku või teki ja on infundeeritud 2-3 tundi. Enne magamaminekut saate teravilja veega valada, siis ootate toodet kasutamiseks valmis.

Tatra dieedi tüübid

Kuna mõned tooted saab kaalukaotusele lisada, on mitut tüüpi tatra dieedid. Milline võimalus neist valida, on iga inimese isiklik äri, kes otsustas kaalust alla võtta. Kellelegi rohkem meeldib tatra-Kefir dieet ja keegi peatub kuivatatud puuviljadega. Viimane variant on eriti hea neile, kes ei mõtle elust ilma maiustusteta.

Tatar

Tatalu dieet on hea kolmeks päevaks, kui enne olulist sündmust on vaja kehast liigset vedelikku eemaldada ja keha pisut pingutada. Lühikeste piirangute tulemusel võib minna kuni 3 kg kaalu. Tavaliselt hakatakse sellist dieeti kitsastesse teksadesse sattuma või vabanege väikesest kõhust, mis takistab kleidi kitsas figuris. Kolmepäevase dieedi eelised on see, et kehale puuduvad jäigad piirangud. Sellest lähtuvalt ei ole pärast tavalise toidu juurde naasmist kiirenenud kaalutõusu tugevat stressi ja eeltingimusi. Anname ligikaudse menüü:

Esimene päev

• Parim on kiirendada ainevahetust klaasi puhta veega tühja kõhuga.
• Hommikune lähenemine lauale: puder + roheline tee.
• Lõunasöök: 200 g teravilja + kurkide ja tomatite salat väikese koguse õliga.
• Õhtune lähenemine lauale: sarnaselt hommikusöögiga.

Kui kogu päeva jooksul näljatunne piinab, võite juua klaasi keefiri nulli või 1%rasvasisaldusega

Teine päev

• Vesi tühja kõhuga.
• Hommikueine: puder + keefir.
• Lõunasöök: puder + kolm ploomi + kolm kuivatatud aprikoosi.
• Õhtusöök: 200 g teravilja + aurutatud suvikõrvits või hautatud pannil ilma õlita.

Kolmas päev

• Vesi tühja kõhuga.
• Hommikueine: puder + keefir + tomat.
• Lõunasöök: puder + nekromalilised puuviljad (marjad).
• Õhtusöök: grupp + tee.

Kehast toksiinide aktiivseks pesemiseks, toksiinid ja mürgide jäljed, mis tulenevad ditetaarsel perioodil tarbitavate madala kiirusega toodete lagunemisest, peaksite juua poolteist kuni kahte liitrit vett päevas.

Menüü seitsmeks ja neljateistkümne päeva jaoks tatra dieedile

Kuna selline dieet kestab kauem kui traditsiooniline kolmepäevane, on soovitatav seitsme päeva jooksul menüüsse lisada vitamiinide kompleks, nii et keha saaks selle jaoks vajalikud ained. Lisaks on toodete valimisel lubatud rohkem vabadust. Päevi saab muuta omavahel, püüdes kinni pidada üldistest annustest. Klaasi vett tühjale kõhule võtmise reegel on igal hommikul muutumatu. Vedelik aitab pesta ära öösel kogunenud toksiine seedetrakti seintele ja alustada seedetrakti protsesse. Dieet koos menüüga iga päev saab nädalale vastu pidada. Kui kaevu on normaalne, võite pikendada veel seitse päeva.  

Nädalapäev	Hommikueine	Õhtusöök	Õhtutoit	Söögikordade vahel
Esmaspäev	Jahvatage tassi rohelise teega. Magusat hammast saab lisada hommikusele veele või teelusikale loodusliku mett.	Köögiviljasupp	Hautatud seentega teravilja ja keskmise sibula pea poole	Puuviljad, kuid mitte banaan ega viinamarjad
Teisipäev	Köögiviljasalatiga puder (kurk, tomat, bulgaaria pipar). Maitse saamiseks võite piserdada salati oliiviõliga sidruniga	Kanapuljong tilli ja peterselliga. Saate lisada ka teisi rohelisi maitse järgi	Teravili + keedetud muna + kurk	Klaas madala rasvaga keefir
Kolmapäev	Mono -Diet - kasutatakse ainult puhta veega soolata teravilja
Neljapäev	Rühm + must kohv + borodino leiba	Köögiviljasupp	Hautatud kapsast putruga	Kolm kuivatatud aprikoosi ja ploomid söögikordade vahel
Reede	Puder + kurk + tomat + roheline tee	Seenepuljong pudru ja ürtidega	Merekapsas + puder	Keefir on rasvavaba
Laupäev	Madala -rasvasisaldusega kodujuust + puder	Valge kana + tatar	Puder + hautatud köögiviljad (välja arvatud kartul)	Kuivatatud puuviljad
Pühapäev	Mono -punkt - puder ja vesi

Köögiviljasupis, mis on menüüs neliteist päeva, ei saa te kartulit lisada. Seitsmepäevase dieedi jaoks ei soovitata seda. Sadamad peaksid olema väikesed (kuni 300 g).

Tatra dieedi terapeutiline versioon

Terapeutilise dieedi osas ärge kartke. See on kerge dieet keha mahalaadimiseks. Põhimõtted pole nii ranged. Võite süüa keedetud ja aurutatud teravilja lahja liha, null rasvasisaldusega kodujuustu, värskete ja hautatud köögiviljade, juustu, madala rasvaga keefiri ja isegi piimaga. Äärmuslik kaalulangus pole siin oodata. Kuid 2-3 kg nädalas saate kindlasti osa.

Fartiedieet

Kaalulanguse dieedi all on monosioon. See on keedetud teravilja kasutamine vee, teega. Te ei saa midagi muud lisada. Buckwhat on piiramatu. Võite kasutada paastupäevi: sööge normaalselt, kuid kasutage üks või kaks korda nädalas tatar-mono-diet.     

Tatra dieet keefiriga

Toitumisspetsialistid armastavad seda kombinatsiooni, sest siin on optimaalne süsivesikutevalge kompleks. Saate seda dieeti korraldada erineval viisil. Esimene variant: teravilja ja liitri hapu -piimatoode, mille päeva jaoks on madal -rasvasisaldus. Teine võimalus võimaldab lisada tee ja hautatud köögivilju. Kolmas meetod: valata tatar, mitte veega, vaid keefir, lisades teelusikatäis mett.

Kuivatatud puuviljadega

Pikk mono -desiet põhjustab apaatiat ja halba tuju. Väsimustundega saate võidelda, lisades kuivatatud puuviljade kujul kasulikku suhkrut. Need tooted annavad elujõu ja jõu, leevendavad nälga. Iga päeva menüü lisandina saate kasutada kuivatatud aprikoose, rosinaid, ploome. Kuivatatud puuviljade päevase kasutamise norm on seitse marja. Kuivaid puuvilju tuleks närida, et leevendada edasist seedimist.

Kuidas näljatunne välja uputada?

Lisaks kuivatatud puuviljadele aitavad lõhnad näljatunnet tuhmiks. Toitumisspetsialistid hõlmavad looduslikku vanilli selliste aroomide kategooriasse. Vürtside märkused korraldavad olulist mehhanismi aju neuropeptiidide moodustamiseks, mis on otseselt seotud metaboolsetes protsessides. Kui toodetakse teatud kogus neid metabolismi aktivaatoreid, otsustab aju, et keha on magusaga küllastunud. See aeglustab isu, välistab näljatunde.  

Õige väljapääs dieedist

Paljud unustavad, et on oluline dieedirežiimist pädevalt välja pääseda, vastasel juhul on kahekordse kilogrammide oht suurepärane. Järgige reegleid:

1. Esimestel päevadel välistage rasvased toidud, dieedi magusad magustoidud. Ärge suurendage portsente, venitades mao. Ärge sööge öösel.
2. Lisage tatmile rohkem kasulikke kombinatsioone: köögiviljad, kuivatatud puuviljad, puuviljad, seened, kodujuust, tailiha, keedetud munad.
3. Ärge jätke tähelepanuta spordipraktikaid, reise spordiruumi.  
4. Ärge jooge kohe pärast dieeti alkoholi.
5. Alustage toidu kogukalorisisalduse kontrollimist. Nüüd on seda lihtsam teha.

Las saavutatud tulemus jääb pikka aega teile.  Olge ilus ja sale, nii et peegeldus peeglis meeldib teile alati.