Ma ei saa kaalust alla võtta - mida teha. Miks te ei saa kaalust alla võtta - näpunäited

Ei saa kaalust alla võtta

Paljud üritavad kaalust alla võtta, kuid mitte kõigil see õnnestub, hoolimata toidu ja spordi piirangutest.

Miks see juhtub?

Et mõista, miks kaal ei kao, vaid jääb paigale, analüüsige kõigepealt oma igapäevast toitumist ja kehalist aktiivsust. Kontrollige, kas järgite dieeti.

Sellel võib olla mitu põhjust:

• Võib-olla sööte iga päev tervislikke ja kaloririkkaid toite? Näiteks avokaado, viinamarjad, banaan, magusad puuviljad, pähklid, juust. Siis pole kaalu langetamiseks võetud meetmetest kasu;
• Või äkki järgite terve nädala dieeti, sööte tatart, kanarinda ja lubate pühapäeval endale süüa grilli, pelmeene, poose ja juua gaseeritud jooke?
• Põhjus on selles, et te ei saa kaalust alla võtta, võib esineda erinevaid haigusi: seedetrakt, kilpnääre, hormonaalne tasakaalutus, närviprobleemid. Pöörduge oma arsti poole ja on võimalik, et pärast ravi kaal normaliseerub.

Kui piirdute toitumisega ja lubate siis süüa mida iganes soovite, siis tavalisele toidule üleminekul ilmnevad lisakilod veelgi.

Ma ei saa kaalust alla võtta - mida ma peaksin tegema? Näpunäited

Kõigepealt peate seadma endale selge eesmärgi. Ta peab olema:

• Mõõdetav. Te seate endale ülesandeks jõuda konkreetse kaalu kindla perioodi võrra;
• Saavutatav. Need. märgitud kuupäevaks saate hõlpsalt soovitud kaalu;
• Sõnastatud positiivselt. Eesmärk peab olema tähendusrikas ja teil peab olema soov seda saavutada;
• Kaalu langetamiseks peab olema motivatsioon.

Kuidas mitte üle süüa ja hakata kaalust alla võtma - 15 nippi

Kaalu langetamine pole pikkade treeningute ja kurnavate dieetidega tingimata valus protsess.

Suhtelise mugavuse korral võite kaalust alla võtta, kui teate mõnda trikki. Kuid peate neist kinni pidama pidevalt ja mitte mitu korda aastas:

1. Alustage oma toitumisharjumuste muutmist järk-järgult ja positiivse suhtumisega.
2. Söö väikseid toite. Jagage oma tavaline portsjon pooleks, sööge pool ja laske teisel seista umbes 20 minutit. Selle aja möödudes on täiesti võimalik, et te isegi ei mäleta seda. Ideaalne serveerimine peaks mahtuma kokkuvolditud paadi peopesadesse
3. Söö väikestest taldrikutest. Vähendatud portsjonid ei tundu neis liiga väikesed.
4. Valige ostmisel sinised või valged plaadid. Neid värve peetakse mittesöödavaks, nii et neis sisalduv toit ei tundu ülemäära isuäratav.
5. Sööge aeglaselt, nautides iga suutäit. Nii et küllastus saabub palju varem
6. ⅔ või pool päevasest toidust peaks olema köögiviljad ja puuviljad
7. Kui pärast sööki ihkate talumatult maiustusi, on parem süüa šokolaaditükk või mõni mesi kui kukkel.
8. Lõunasöögini on veel pikk tee, aga tahad süüa - siis joo natuke vett
9. Külastage külastades kitsaid teksaseid. Nii et te ei saa palju süüa
10. Loobu alkoholist, see tekitab söögiisu
11. Joo pool tundi enne sööki klaasitäis vett. Nii saab kõht täis ja sööd vähem.
12. Kaalust alla võtmise ajaks loobuge magusatest mahladest, gaseeritud jookidest, jogurti joomisest. Joo rohkem vett või taimseid preparaate
13. Kaaluge ennast iga päev. Nii saate teada, millised toidud on teie figuurile kahjulikud ja millised toidud tuleks dieedist välja jätta.
14. Piirake soola tarbimist. See hoiab kehas vedelikku, mis võib põhjustada teie kehakaalu kasvu.
15. Liigutage rohkem.

Miks ei saa kaalust alla võtta

Ainult õige tasakaal võib viia soovitud tulemuseni.

On vaja jälgida joomise režiimi, juua päevas piisavas koguses vedelikku, umbes 1, 5 - 2 liitrit.

Toitu tuleks võtta 4 - 5 korda päevas väikeste portsjonitena. Need on: hommikusöök, teine hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane tee ja õhtusöök.

Hoolimata õigest toitumisest ei ole võimalik kaalu langetada ka seetõttu, et inimesel pole piisavalt füüsilist aktiivsust. Dieedil võib olla mitu kuud, kuid kui veedate terve päeva arvuti taga, siis vaevalt suudate kaalust alla võtta.

Miks kaal ei kao

Selle peamised põhjused on:

Vanus

Igas vanuses kaotab inimene kaalu erineval viisil. Noortel on ainevahetus kiirem. Kuni 30–35-aastased füüsilised tegevused aitavad hästi rasva põletada. Testosteroon vastutab rasvade ainevahetuse kiiruse eest ja 40–45 aasta pärast hakkab selle tase veres langema. Seega, isegi kui veedate palju aega jõusaalis, pole tulemus suurepärane.

Mida vanemaks inimene muutub, seda vähem tõhusad on kaalulangetamise kiired meetodid ja seda suurem on dieedi kalorisisalduse vähendamise mõju.

Suupisted

Paljud dieedil istudes jälgivad peamisi söögikordi, ei söö rämpstoitu. Kuid vähesed inimesed loevad, kui palju küpsiseid, seemneid, pähkleid, maiustusi, magusat teed ja kohvi päeva jooksul sööb. Sest kolleeg kinkis neile maiuse, aga kuidas juua teed ilma millegagi? Selle tulemusena satub päeva jooksul kehasse kuni 500 lisakalorit.

Kui te ei saa, et mitte midagi närida, siis varuge madala kalorsusega toite. Maiustusi saab asendada kuivatatud aprikooside või ploomidega. Võtke tööle kaasa porgand või kohlrabikapsas.

Rasvad

Liha ja rasvaste piimatoodete rasvad aitavad kaasa kehakaalu tõusule. Seetõttu valige lahja või kergesti seeditav kana, küüliku, kalkuni liha.

Pingelised olukorrad

Kaalu muutusi võivad mõjutada probleemid perekonnas, tööl, rahanappus. See hõlmab kortisooli, "stressihormooni", mis suurendab rasvarakkude arvu.

Kortisool on organismis süsivesikute ainevahetuse regulaator. Osaleb stressireaktsioonide väljatöötamises.

Paljudel on kombeks stressi ära kasutada. Seega, kui otsustate kaalust alla võtta, peate oma närvid korda tegema.

Magama

Melatoniin, unehormoon, osaleb ka rasvade ainevahetuses. Kui te ei maga pidevalt piisavalt ja tõusete hommikul murtud ja väsinud, siis vaevalt te kaalu langetate.

Ravimid

Kõigepealt hormonaalsed, mida kasutatakse kilpnäärme ja naishaiguste raviks. Mõnikord ei pruugi kaal antidepressantide ja mõne antibiootikumi kasutamisel langeda.

Kaalukaotust segavad põhjused on järgmised:

• Harjumus mitte hommikust süüa. Kalorid, mida keha hommikul saab, lähevad reeglina kõik energiasse. Ja lisaks sellele, kui sööte head hommikusööki, sööte lõuna ajal vähem;
• Kaalulangetavate toodete kontrollimatu tarbimine - teed, pillid. See on heidutav. Inimene hakkab rohkem sööma, kinnitades endale, et ta võtab kaalulangetamiseks ravimeid. Ja pealegi on ainevahetushäirete oht, kui inimene võtab kehakaalu kaotamise asemel rohkem kaalus juurde. Seega, kui otsustate kaalulangetamiseks mingeid vahendeid juua, pidage kindlasti nõu spetsialistiga.

Mida teha, kui te ei saa kaalust alla võtta

Proovige kuu aja jooksul järgida lihtsaid soovitusi ja olete tulemusest meeldivalt üllatunud:

Jätke toidust välja kõrge glükeemilise indeksiga toidud: maiustused, tärkliserikkad toidud, keedetud riis ja köögiviljad (kartul, peet, porgand), alkohoolsed joogid;

Soola ülejääk hoiab kehas vedelikku. Ja see põhjustab turset, vererõhu tõusu ja selle tagajärjel - kehakaalu suurenemist.

Piirake konservide, vorstide, kõva juustu kasutamist.

Selle kuu jooksul on kasulik minna 5-päevasele valgudieedile. keha kulutab valkude seedimisele palju kaloreid.

• 1. päev - keefir. Võite juua kuni 8 klaasi keefirit;
• 2. , 3. ja 4. päev: 300 - 400 g keedetud liha, kana või kala. Köögiviljad ja rohelised - võite süüa vähemalt mitu;
• 5. päev: keefir - kuni 8 klaasi päevas.

Dieedi ajal tuleks sool välja jätta, toidule võib lisada sidrunimahla. Ja ärge unustage vett juua.

Valgudieet on efektiivne tervetele inimestele, kuid on vastunäidustatud suhkruhaiguse, neeruhaigusega inimeste ja podagra korral.

Joo gaseeritud jookide asemel tavalist vett.

Lisage toidule toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta:

• Sisaldab taimseid kiude: brokkoli, värske kapsas ja kurgid, punane paprika, must redis;
• Avokaado. Kuu aega päevas ühe avokaado söömine vähendab kõhu rasva;
• Kehakaalu langetamiseks on soovitatav juua ingveri teed;
• Tšillipipar aitab parandada ainevahetust.

Tuleb meeles pidada, et toitumine peab olema tasakaalustatud ja korrektne ning siis saate oma tervist kahjustamata kaalust alla võtta.

Kuidas kaalust alla võtta, kui te ei saa

Kaalu langetamiseks peate moodustama kalorite puudujäägi. See tähendab, et peate kulutama rohkem kaloreid kui saate. Igasuguse dieedi eesmärk on tekitada maksimaalne defitsiit. Mida suurem on puudujääk, seda kiirem on kaalulangetamise protsess. Kuid suur puudus võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust.

Kalorite defitsiit peaks pikas perspektiivis olema väike - 200 - 400 kcal päevas. Te ei saa vähendada päevast kalorite tarbimist alla 1500 kcal.

Kerge kalorite defitsiidi ja korraliku füüsilise koormuse korral kaotatakse kaal nahaaluse rasva arvelt. Parim variant kehakaalu langetamiseks: 3 nädala jooksul sööte 200–400 kcal alla päevaraha, pärast seda sööte 3 nädalat. On väga oluline seda mitte ületada. Nii et kaotate paar kilogrammi. Siis läksime teise ringi - defitsiidi - hoidmisele. Ja nii edasi, kuni saavutate soovitud kaalu. Optimaalne kaalulangus on 1, 5 - 3 kg kuus.

5 nõuannet kaalutõusu vältimiseks

Paljud kiusatused ootavad meid iga päev ja igal sammul. Vähesed inimesed suudavad vastu panna ilusa koogi või isuäratava kukli nägemisele. Ja kui töötaja kohtleb kodus omatehtud pirukaid? Olles kogu seda nami maitsnud, istume rahulikult arvuti taha ja jätkame tööd. Ja rasv ladestub maos, külgedel, reitel.

Kuidas vältida lisakilode kogumist?

Toidust ei ole vaja loobuda, kui järgite lihtsaid soovitusi:

1. Sööge maiustusi, puuvilju ja süsivesikuid hommikul või pärast lõunat. Pärast söömist ärge istuge kohe laua taha, vaid minge jalutama, tehke 10 kükki. Süsivesikuid ei ladestata, vaid kulutatakse kohe
2. Piirake soola tarbimist. Toidud, mida me tavaliselt sööme, sisaldavad juba palju soola: vorst, konservid, majonees. Parem oleks neist toodetest üldse loobuda. Kuid vähemalt ärge soolake toitu, kasutage selleks maitseaineid.
3. Maitse parandamiseks kasutage sinepit, mädarõigast. Need soodustavad rasvade paremat seedimist ja lagunemist. Joo teed ingveriga, kohvi kaneeliga. Need vürtsid kiirendavad ainevahetust ja takistavad rasva akumuleerumist. Ja ärge unustage kuuma paprika. Isegi kergelt piprane roog imendub kiiremini.
4. Proovige ronida trepist ja kõndida rohkem
5. Ärge jätke sööki vahele. Keha kulutab isegi puhkeasendis elu säilitamiseks 1300 kcal lootuses, et saab vajaliku hulga energiat õigel ajal kätte. Kui jätate hommiku- või lõunasöögi vahele, saab see kehale hoiatuse eelseisva näljahäda kohta ja see kulutab säästurežiimile lülitumisel 50–100 kcal vähem. Pärast koju naasmist sööte rohkem ja lisakalorid lähevad rasvavarudesse.