See on nädal, mis on lühikese elueaga, kuid psühholoogiliselt oluline periood, mis võimaldab inimesel teatud näitajaid saavutada. Toitumisreeglite kohaselt on see täiesti võimalik, kuid kõige tähtsam on oma kaalu hiljem säilitada. Mingil juhul ei saa te deklareerida näljastreiki või “istuda” kõva mono -dieedi peal, mille olemus on selles sisalduvas tootes. Seal on palju ratsionaalseid toiduplaane, mis aitavad nädala jooksul kaotada 2–7 kilogrammi liigset kaalu.
Kiire kaalulangus on mõne inimese jaoks pettunud. Seda on lihtne selgitada - nägu, rind, õlad on esimesed kaalust alla võtnud, siis tuleb keha, kõhu, puusade ja tuharate probleemsete piirkondade pöörde. Neil pole aega liigsete hoiustega hüvasti jätta ja tulemus ei vasta ootustele. Nendel juhtudel aitab sport, spetsiaalne massaaž, mis suurendab verevoolu ja suure kiirusega rasva põletamist. Reguleeritud toitumine aitab raskust kiiresti ja igavesti ära visata.
16 viisi, kuidas nädalas kiiresti kaalust alla võtta 5–10 kg - äärmise kaalukaotuse meetoditega
Integreeritud lähenemisviis võitlusele liigse raskuse vastu võib põhjustada käegakatsutavaid tulemusi. Selleks on oluline järgida mitmeid reegleid, mis aitavad parandada seedimist, suurendada tooni ja alustada rasvapõletuse protsessi. Õige koostatud menüü aitab lisa kilodest lahti saada. Madala -kalorie -dieet koos fraktsionaalse energiasüsteemi, spordi, õige töö- ja puhkeviisiga aitab kiirendatud tempos esialgse eesmärgi saavutamiseks ja keha järjekorda panna. Kodus kaalu kaotamise põhireeglid on:
- Lihtne hommikusöök (hommikul ei vaja te suurt arvu kaloreid);
- väljajätmine magusa, jahu, soolase, rasva dieedist;
- Toitumine väikestes portsjonites (sööge optimaalselt 5-6 korda päevas);
- suure koguse süsinikuta puhta vee kasutamine (1,5–2 liitrit päevas);
- Regulaarne spordiala (vähemalt vähem kui tund päevas), vähemalt tehke enne magamaminekut iga päev tasu ja korraldage jalutuskäik;
- õhtusöögi lõpp vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut;
- füüsiline aktiivsus ja klaasi vee võtmine enne magamaminekut (probleemsete kehavööndite jaoks saate teha mitu harjutust);
- 8 tundi magamist (minge varakult magama, et täielikult lõõgastuda, kuna unepuudus põhjustab rasvade veelgi aktiivsemat kogunemist kehas).
Nädala jooksul kodus on võimalik kaalulangus võimalik ainult tingimusel, et dieeti täiendab füüsiline aktiivsus. Sel juhul on kõige tõhusam aeroobne koormus. Samuti on hommikuse laadimise tegemisel võimalik kaalust alla võtta.
Jalgade jaoks
Kaalu kaotamiseks 5 kg nädalas muutub reaalseks, töötati välja harjutused. Siin kulgeb loendus õigel ajal, eraldades iga harjutuse jaoks 45-60 sekundit. Mõju suurendamiseks peate tegema harjutusi tempos.
Sammud toimivad kätega 45 sekundit, ühe kordusega:
- Tõuse sujuvalt üles.
- Kõvenege ette, toetuge käed põrandale, jalad on sirged.
- Kui kätega “kõndige” ettepoole, tahapoole.
Keeratav treening:
- Lamage vaibal otse, käed piki keha.
- Tõstke surnukeha üles, sirged jalad asuvad põrandal.
Esitamisel pumbatakse pressi. Ka täitmise ja kordamise aeg.
Tõhus kompleks - keerake jalgratas.
- Valetage vaibal.
- Tõstke jalad üles, painutage põlvili, keerake õhus jalgratas.
- Minge alla põrandale.
Puusade jaoks
Kaalu kaotamise peamine harjutus on tagasi kukkumine. Harjutused aitavad kaasa reie tagumisele tõmbamisele.
- Saage sirgeks, pange oma käed puusadele.
- Tehke oma jalaga tagasi.
- Naaske algsesse asendisse.
- Korda teise jalaga.
- Kompleks teeb iga jala jaoks 30 sekundit, korrake 2 korda.
Külgriba:
- Positsioon on baaris saada.
- Avage ühes suunas, käsi ülaosas.
- Tagastage ja korrake teist teed.
Mõlemal küljel antakse 30 sekundit. Pärast kompleksi tegemist tehke üks kordus.
Kükid on vajalikud mis tahes jalaharjutuste komplektis.
- Jalade õla laius üksteisest, laske käed alla.
- Istuge tasase seljaga, suruge käed rinnale.
- Pisarad suurendavad efekti.
Kõhu jaoks
Treening pingutab ajakirjanduse lihaseid, eemaldavad taljelt täiendavad sentimeetrid:
- Lamage seljal vaibal, võtke oma käed rõhuasetusele.
- Jalad on painutatud.
- Väljahingamisega tõstke jalad üles.
- Sissehingamisega, madalamal.
- Korrake harjutust 15-20 korda, seejärel puhka 30 sekundit ja täitke lähenemisviis uuesti.
Hoop harjutused põletavad rasva tõhusalt probleemsetes piirkondades, parandab ainevahetust, kõrvaldab tselluliidi ladestused. Kits peab olema katkestatud ilma katkestusteta vähemalt 10 minutit. Kui vits langeb, peate selle üles tõstma ja uuesti alustama. Mida kauem on seda pidevalt väänata, seda suuremat efekti on võimalik saavutada.
Treening "kraapimine:
- Valetage selili.
- Tõstke jalad ja torso maksimaalse ülemisesse asendisse, puudutage kätega jalgu.
- Tehke 10 kordust aeglaselt.
Kõik need harjutused on lihtsad ja kättesaadavad, neid saab teha kodus. Nende regulaarne hukkamine toob aga sobivad lihased, kergust ja hea tuju.
Tuharate ja puusade jaoks
Istuv eluviis mõjutab negatiivselt puusasid ja tuharaid, mis põhjustab nendesse kehaosadesse tarbetuid hoiuseid. Furby nahaga saate tegeleda spetsiaalsete treeningharjutuste abil. Kodus nädala jooksul kaalust alla võtta, tehke neist järgmine:
- Lugid. Need moodustavad lihaste leevenduse, andes jalgadele harmoonia. Peamine koormus langeb tuharatele ja puusadele. Muutuge ühtlaselt, sirgendage õlad, astuge sammu edasi, nii et kärpimine, põlve täisnurk. Korrake iga jala harjutust 20 korda. Järgige paari lähenemist. Koormuse suurendamiseks maksimumina ja kehakaalu kiiremini kaotada peaks samm olema väga lai.
- Kaksikud. Puusad ja väike tuharalihas on ideaalselt koolitatud. Seisake neljakesi, rõhuasetusega põlvedele ja kätele. Alustage jalad tagasi, kui jalad põlve külge painutatakse ja maksimaalset amplituudi. Iga jala kohta tehke 20 kordust. Pärast 30-sekundilist puhkust korrake harjutust uuesti.
Vöökoha jaoks
Dieet aitab kaasa kaalukaotusele, kuid ainult füüsiliste harjutustega on see protsess kiirendatud. Täiskasvanute ja noorukite puhul peaks füüsilise aktiivsuse intensiivsus olema erinev.
Maiustusi dieedist on üsna keeruline välja jätta ja mitte vajalik.
Harjutuste näited:
- Kükkid vähemalt kümme korda, eelistatavalt kuni kerge väsimuseni, viiakse läbi kolmest kuni viiest lähenemisviisist. Koormust saate suurendada, kasutades hangeid;
- Kõhulihaste väljaõpe ja selja. Lähteasend, lamades seljas. Torso (keha) tõstetakse vähemalt kümme korda kolme lähenemisviisiga;
- Kõhulihaste väljaõpe ja selja. Lähteasend, lamades seljas. Jalad tõstetakse pinna kohal, keha ei purune põrandast. Jalad saab tõsta ja madalamad, tehes külgedele liha liigutusi, fikseeritud kõrgusel.
Selline füüsiline väljaõpe sobib leibkondadega tegelevatele naistele.
Puuvilja toitumine
Selle dieedi tunnusjoon lisaks kiirele kaalukaotusele on ka keha värskete, mahlaste puuviljade eelised.
Puuviljade dieedimenüü:
- õunad;
- banaanid;
- apelsinid;
- ananass;
- greip;
- Eksootilised puuviljad.
Dieedi alguses on lubatud kasutada keha küllastamiseks vajalikke puuvilju. See on vajalik selle ümberkorraldamiseks dieedirežiimis. Järgmisena varieerub dieet sõltuvalt selle dieedi mitmekesisusest.
Üldised soovitused: Kõrget süsivesikuid sisaldavaid puuvilju (banaanid, mangod, pirnid) tarbitakse kõige paremini kuni 13 tundi päevas. Sööge päevas mitte rohkem kui 1-1,5 kg värskeid puuvilju. Kasutage kindlasti joogivee vajalikku normi.
Vastunäidustused:
- mao ja soolehaigused;
- Allergia olemasolu puuviljadele.
Kas on võimalik kaotada 5-7 kg nädalas ilma dieedita?
Kõhu jaoks
Kuna kehakaalu kaotamine ilma dieedi ja mao eemaldamiseta võib olla algajatele keeruline, koostage toitumiskava ja valmistage moraalselt. Vajad stiimulit, mis aitab mitte murda.
Kõik suhkrut sisaldavad tooted, kiirtoit, sooda, alkohol on võimu alt välja jäetud. Alus on marjade ja köögiviljade puuviljad, vesi, madala rasvasisaldusega liha, mereannid, kalad, kaunviljad, madala rasvasisaldusega piim ja kõik sellest, millest me allpool räägime.
Kui mõtlesite, kuidas saate nädalaga kaalust alla võtta kuni 10 kg, siis peate sportima. Ainult nii, et ilma kodus olevate dieetideta saab talje vihkavatest sentimeetritest lahti saada. Sport on intensiivne kardiotreening, mille eesmärk on rasva põletamine.
Kiire kaalukaotuse tagamiseks peate ühendama kardio (vähemalt 4 tundi nädalas) võimsusega (3 tundi nädalas) treeningutega. Selline duett viib kehakaalu kiire kaotuse ja reljeefse moodustumiseni.
- suurendage kehalise aktiivsuse taset nii, et kalorite tarbimine ületaks nende koguduse;
- Joo palju vett, et kiirendada ainevahetust ja parandada ainevahetust;
- Tehke kosmeetilisi protseduure, mille eesmärk on keha soojendamine ja vereringe parandamine: massaaž, mähised, massaaž vaakumpankadega;
- liikuda nii palju kui võimalik;
- Kasutage kaalukaotuse jaoks lisariistu: massaažid, kaalukaotuse vööd, termilised aluspesu;
- Viimane söögikord hiljemalt 1-2 tundi enne magamaminekut.
Vöökoha jaoks
- tasakaalustatud toit, mis koosneb ainult tervislikest ja looduslikest toodetest;
- igapäevane füüsiline aktiivsus;
- Kehahooldus - vannid, massaaž, koor;
- Ravimite võtmine ainult algfaasis, kuna need lihtsalt uputavad isutunde;
- Kannatlikkus - te ei saa kiiresti kaalust alla võtta, kahjustamata tervist.
Ja kõige olulisem tingimus - kaalu kaotamise kiirus ja meetodid sõltuvad kehast ja tervislikust seisundist.
Dieetide mitmekesisus võimaldab inimestel valida. Sageli kasutatakse: keefir, süsivesikud, tee, kohv.
Vea dieet
Aitab saavutada kaalukaotuse tulemust. See saavutatakse suhkru ja tärklise piiramisega inimkehas koos toiduga. Sellel on lubatud kasutada süsivesikuid, kuid mitte rohkem kui 250 kilokaalorit päevas. Dieet võimaldab teil süüa: linnuliha, veiseliha, kala, teraviljad, seened, juust ja kodujuust, köögiviljad, tsitrusviljad, marjad. Hea dieedi menüü ja dieet.
Dieedi järgimise reeglid:
- 30 minuti jooksul pärast söömist on keelatud juua;
- Prae tooteid ainult oliiviõlis;
- Toit viiakse fraktsionaalsetes portsjonites;
- Pärast 20.00 on keelatud süüa.
Teede kasutamine, taimsed infusioonid kodus aitavad kaalu kiiresti ja ohutult vähendada.
- komponentide suhetele rangelt vastu;
- määratud arvu kasutamistsüklite kasutamist;
- Vastavus ajutistele raviintervallidele.
Kui tormate kogu päeva ärile ja lähemale ööle, kus jõuate täis, puhastades oma külmkapi, siis see ei too midagi head.
Milliseid omadusi tootjad ei ütle. Nad kinnitavad, et kohv aitab vähendada kaalu, mähitakse kohviga võitlustega rasvavoldid. Proovime need kinnitused välja mõelda.
Arvestades kohvi mõju inimkehale, tuleb imenduda - kohv aitab ainult rasvade verre võtmise protsessi, kuid ei kõrvalda. Inimkehast pärit rasv pärast purjus kohvi eritub ainult füüsilise treenimise ajal. On vaja alustada treenimist tunni jooksul pärast kohvi tarbimist. Selles teostuses ei naase rasvad kanga juurde, vaid kulutatakse.
Rasvhapete verre eemaldamise protsessi tagamiseks peate jooma 3-5 mg. kofeiin kehakaalu kilogrammi kohta. Keskmise kaalu korral ilma suhkruta üks või kaks tassi mahuga 100–120 ml.
Pidage meeles reegleid:
- kõrvaldada jahutoodete tarbimine;
- loobuda maiustuste tarbimisest, gaseeritud magusast veest;
- Kasutage suhkru asemel mett teeks;
- Söö ainult keedetud ja hautatud toitu või aurutatud;
- minimeerida soola tarbimist;
- Süsivesikud kasutavad hommikusöögiks, lõunaks. Õhtusöögi ajal sööge valgutoitu;
- Ärge sööge kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.
Naisel on oluline teada, et kui kaalulangus toimub kiiresti, võib keha nahk langeda. Protsessi pole soovitatav mitte kiirendada, vaid venitada kuu või kolm. See periood aitab keha kohandada, nahk rahulikus rütmis normaliseerub.
Kaalulanguse harjutused
Füüsiliste harjutuste tüübid:
- Kardiokoperatsioon. Need aitavad kehalise treenimise ajal inimese higistamise tõttu kiiresti kaalu vähendada. Näited: spetsiaalsed võimlemisharjutused kaalu kaotamiseks, tänaval jooksmise või jõusaalis jooksusimulaatoril, jalgrattasõit, kõndimine, tantsimine, hüppamine;
- Võimsuse harjutused. Need aitavad energia ümberjaotades liigsest rasvast kiiresti vabaneda. Füüsiliste harjutuste tegemisel põletatakse rasv, lihaste moodustumisel tarbitakse tekkiv energia.
Kõige usaldusväärsem viis liigse kaalu vastu võitlemiseks ilma dieetideta on õige toitumis- ja eluviis. Rasvumine ei teki iseenesest. See on inimese elu jooksul tekkinud maitseeelistuste tagajärg. Asjade loodud oleku muutmise vajaduse mõistmine on tegutsemise tingimus. Soov kaotada see loomulik tung inimesele, kes püüab parandada. Kuulus psühhoterapeut, psühholoogiaraamatute autor dr Kurpatov rääkis, kuidas kaalust alla võtta ilma dieetide ja pingelise füüsilise pingutuseta. Olen veendunud, et isiksuse toidukäitumine on reflekside kogum. Nende üle kontroll saavutab kaalu kaotamise tulemused. Toitumisspetsialistid pole juhus, et parim dieet on õige toitumine.
Kinnitatakse, et kodus oleva figuuri parandamise peamine tee on korralikult korraldatud toitumine. Valkude, rasvade ja süsivesikute (BJU) tasakaalustatud tarbimine, tervislikud toidud aitavad seda arvu reguleerida. Ilma dieedi ja füüsilise treenimiseta kehakaalu kaotamise käigus väheneb rasvade kogunemine. Moodustatakse uus arusaam inimelust, kasulikud oskused, võimalused nõuetekohaseks toitumiseks, mis on võrreldav taimetoitlaste menüüga, kuid väikeste erinevustega. Teadlikkus liigse rasva vastu võitlemise vajadusest on psühholoogiline suhtumine inimese suhtes. Mao ja külgede eemaldamise probleemi lahendamisel ilma dieetideta on vaja kõigepealt välja töötada konkreetne toimingute programm, mis põhineb arenenud eluhoiakute korrigeerimisel. Enne võitluse alustamist on see oluline:
- seada kaalukaotuse eesmärk;
- uurige dieeti, arvutage päeva kalorite sisaldus;
- Igapäevase dieedi kalorisisalduse vähendamiseks pidage nõu toitumisspetsialistiga;
- värbage peretoetust, sõbrad;
- vältida stressi;
- Puhka puhata ja maga.
Olles teinud eelneva töö kaalukaotuseks ettevalmistamiseks ilma spordi ja dieetideta, saate jätkata tarbimisdieedi kohandamist. Kaalu kaotamine ilma dieetideta on lihtsam kui arvate, kuid see on maitsev ja rahuldav, kuid samal ajal on kehakaalu kaotamine täiesti võimalik. Dieet on inimeste tervise alus, kuna see on kehaenergia tarnija. See aitab keha küllastada mikroelementidega, mis mõjutavad ainevahetuse korraldust. Mao eemaldamise probleemi lahendamisel ilma dieetideta on vaja lisada toidutarbimisrežiimi täiendusi, jälgige rangelt kehakaalu kaotamise reegleid ilma dieetideta:
- Minimeerige maitseainete tarbimist. Toidu maitse tugevdajate tarbimise vähendamine vähendab tarbimise hulka;
- Vähendage soola tarbimist kõige vähem lubatud piirideni, see põhjustab vedeliku taseme vähenemist kehas, vähendab maitseretseptorite ärritust;
- Suurendage teravilja, köögiviljade, puuviljade, marjade, piimatoodete, kaunviljade ja pähklite (seemnete) tarbimist. Need aitavad keha küllastada vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja vähe kaloritega. Assimilatsiooniprotsess leevendab pikka aega näljast tungi.
- Maksimeerige proteiintoite roogades. Valk on peamine element, mis soodustab keha aminohapetega;
- Minimeerige suhkru tarbimine, pagariäri tooted. Prügi magusaid ja praetud toite, saiakesi, kiirtoite. Kiired süsivesikud imenduvad kehas rasvade ladestuste kujul, mis on hõlpsasti kehaosadele ladestav;
- Asendage tomatitel põhinevate kreemjate kastmete kasutamine. See vähendab tarbitavate kalorite arvu;
- Kasutage dieedis kuuma vedelat toitu, suupisteid puuviljadega või värskelt pigistatud mahlaga;
- loobuda alkoholi kasutamisest jookidena, mis aitavad kaasa suurenenud isu;
- tarbida rohelist teed kalorite kiirendamise vahendina;
- Välistage konserveeritud mahlade tarbimine, energia, magusad gaseeritud joogid. Soovitav on kasutada värskelt pigistatud mahlasid.
Alustage alati klaasist veest söömist. See aitab säilitada veesoola tasakaalu. Ja tänu sellele, et vesi võtab koha kõhus, tekkib täiskõhutunne tavalisest pisut varem. Dieedi valik on tõhus meetod, kuidas kaalust alla võtta ilma dieetideta ja spordialadeta. Toodete valik päevas aitab ilma täiendavate füüsiliste harjutusteta kiiresti kaalu vähendada. Parem on dieeti nädal aega levitada, mis aitab tervislikke tooteid päevade kaupa levitada.
Üldised soovitused kaalukaotuse kohta 5-7 kg nädalas
5-7 kg nädalas kaotamiseks ilma keha kahjustamata peate järgima järgmisi soovitusi:
- Võimalike probleemide vältimiseks kontrollige keha tervist;
- Koostada integreeritud lähenemisviisi plaan liigsest kaalust vabanemiseks (toitumine, füüsiline aktiivsus, muud protseduurid); Kuidas kaotada nädalas 5-7 kg, kahjustamata kodus tervist: tõhusad dieedid ja harjutused
- Koostage kasulike ja vajalike toodete nimekiri;
- Määrake kaalu kaotamise eesmärk. Siis on režiimi järgimine lihtsam;
- Kasutage nõutavat kogust vett (üksikasjalikud soovitused on esitatud allpool);
- Hoidke positiivset suhtumist, ärge kaotage motivatsiooni.
Dieet kiire kaalukaotuse jaoks nädala jooksul
Nädala kaalu kaotamise tehnika on väga populaarne. Toitumisspetsialistid on välja töötanud mitmesuguseid menüüsid, mis aitavad mõju suurendada. Mis tahes dieet nõuab aga tema plaani esialgset tutvumist ja vajadusel arstiga nõu pidamist.
Keefir
See dieet on väga tõhus nädala jooksul kehakaalu kaotamiseks ei kehti Monodietes'i suhtes. Peamisele koostisosale lisatakse kõik madala kalorsusega sisaldusega toode. Päevane keefirite määr on 1,5 liitrit, rasvasisalduse protsent on null. Ilma piiranguteta saate juua vett ja taimset teed. Te ei saa süüa suhkrut, soola, musta teed ja kohvi. KEFIR -i saab lisada järgmisi tooteid (mitte rohkem kui 400 grammi), ainult nii mitmesuguses dieedis saab vähendada 0,5 liitrini.
Võimsuse näide:
- Küpsetatud kartulid.
- Skim kodujuust.
- Puuviljad.
- Keedetud kanarind.
- Nagu kolmas päev.
- 1,5 liitrit vett ilma gaasita.
- Nagu viies päev.
Sarnane menüü koos raua tahtega võimaldab lähtestada 5 kg nädalas.
Vee peal
Vee dieedi nädala jooksul puhastatakse lisaks seitsme kilogrammiga hüvastijätmisele ka toksiine ja turse elimineeritakse.
Päeva menüü koosneb:
- Joo mineraalvett - 1,5 liitrit.
- Surmapiim - 1 liitr. Enne magamaminekut võite süüa rohelist õuna.
- Joo mineraalvett - 1,5 liitrit.
- Käsisalat rohelistega, tilk taimeõli.
- Surmapiim - 1 liitr.
- Hommikusöögiks - keedetud muna, tee, lõuna - hele supp ja tükk keedetud liha.
- Hommikusöögiks ja õhtusöögiks - koorige piim või kodujuust. Lõunaks jooge pool liitrit kefirit.
Kaerahelbed
Kaerahelbed on lihtne ja mitmekesine. Esimesed kolm päeva kaerahelbe söömiseks, jooge roosiniusi taimseid infusioone, rohelist teed. Õige putru keetmisprotsess: kaerahelbed aurutatakse keeva veega, nõudes 10 minutit. See meetod säilitab kaerahelbed kasulikud omadused. Järgnevatel päevadel lubatakse rohelisel õunal lisada igapäevast dieeti. Toitu saate võtta 3 tundi enne magamaminekut kogu dieedi vältel. See reegel on soovitav esineda pärast dieedi lõppu. Kaera dieedi abil saate nädalaga kiiresti kaalu langetada
Kohupiim
Selline dieet on väga tõhus, koos erinevate toodetega. Kõige tõhusam kodujuustu dieet koos keefiriga, millele saate nädala jooksul vabaneda viiest kilogrammist. Hapu -piimatooted suurendavad kehas metaboolseid protsesse, mille tagajärjel rasvad on jagatud. Iga päev saate süüa 300 grammi kodujuustu ilma rasvata, juua kuni poolteist liitrit ühe protsendilise keefiri. Päevane norm tuleb jagada kuueks tehnikaks. Peate kohupiima dieedist ettevaatlikult välja minema. Lisage tooteid järk -järgult, esimesed puuviljad, teraviljad ja madala rasvasisaldusega liha. Tulemuse parandamiseks ei saa maiustusi kasutada kaks nädalat.
Vastunäidustused kiire kaalukaotuse jaoks:
- rasedus. Rangelt ei soovitata kasutada rasedate naiste kiireid dieete. See võib kahjustada mitte ainult oodatavat ema, vaid ka last;
- Imetamise periood. Imetamise ajal vajab naine head toitumist ja stressi puudumist. Seetõttu peate rinnaga toitmise ajaks unustama kiire kaalukaotuse;
- krooniliste haiguste olemasolu. Kiire kaalukaotuse ajal võivad sellised haigused minna laienemisstaadiumisse ja põhjustada tervise halvenemist;
- Menstruaaltsükli rikkumine. Hormonaalne hästi funktsioneeriv süsteem on iga naise jaoks äärmiselt oluline tervisepunkt. Kiire kaalukaotuse ajal võib tsüklit häirida, mis hõlmab tõsisemaid probleeme; Kuidas kaalust alla võtta nädala jooksul 5–7 kg, ilma et kodus oleks tervist kahju: tõhusad dieedid ja harjutused
- Rehabilitatsiooniperiood pärast operatsiooni või pikaajalist ravi. Sellistel perioodidel vajab keha kiireks taastumiseks palju toitaineid. Seetõttu tuleks sel ajal kiire kaalulangus välja jätta.
Kuidas nädala jooksul kaalust alla võtta 5-7 kg, on küsimus, kui on teada, millised tooted dieedisse tuleb lisada, ja milline on parem igavesti vabaneda. Esiteks tasub mõista, et isegi kiire kaalukaotuse ajal tuleb keha aidata toitainete ja mikroelementide tasakaalu ja mitte kahjustada seda.
Dieedis vajalikud tooted:
- Valguvedrud: madala rasvasisaldusega liha (linnuliha, kõhn sealiha, ulukiliha). Kõrge valgusisaldusega teraviljad (läätsed, kikerherned); Madal -rasvasisaldus juust, juust, munad;
- Aeglaste süsivesikute allikad: tatar, pruun või ebastabiilne riis, poolba, kuus, bulgur. Need teraviljad on aeglaste (kasulike) süsivesikute allikad ja rikastatakse ka kasulike mikroelementide ja vitamiinidega;
- Tervislike rasvade allikad: kõige parem on kasutada kalaõli kapslites ja linaseemneõli kui toidu bioloogiliselt aktiivse lisandina. Need sisaldavad vajalikku igapäevast kogust tervislikke ja toitainete rasvu. See aitab vältida terviseprobleeme selle elemendi puudumisega kehas;
- Puhas joogivesi. Seda tuleks pidada täielikuks tooteks. Vesi puhastab keha, kiirendab mao ja soolestiku toimimist. Seetõttu on vajaliku igapäevase veekoguse joomine äärmiselt oluline;