Tatar dieet on lihtne, kuid tõhus viis lisa kilodest vabanemiseks ja ilusa kuju leidmiseks. See seisneb ainult ühe toote - tatra või erinevate roogade kasutamises, mis sisaldavad seda teravilja ja teist toitumistoodet.
Mis on tallat dieet
Selle põhimõte on dieedi ehitamine nii, et pearoogiks oleks tatar. Parim viis kaalust alla võtta on mono -diet - toit ainult ühe tootega. Kuid seal on toitu, mida saab kombineerida tatar.
Dieedi putru keetmise peamine reegel on Pole soola, suhkrut, piima, õli ja muid lisaaineid.
Toitainete maksimaalse koguse säilitamiseks ei tohiks tatmi, vaid WAN. Seda tehakse nii:
- Sorteerige teravilja mustade terade ja prügi eest.
- Loputage hästi väikeste aukudega kursas.
- Viige pannile või termilisele plakandile.
- Valage keeva vesi kiirusest: 3 tassi vett ühe tassi teravilja kohta.
- Laske mitu tundi muretseda (öösel parem) suletud roogis, mis on mähitud rätikusse.
Reguleerige viimistletud roogi konsistentsi lisatud veekogusega. Rurva pudru saamiseks piisab 1,5 tassi keevast veest. Kui vajate pehmet taset "levikut", lisage 3,5 tassi.
Taastootmise korral kaalu kaotamiseks järgige mitmeid toitumistega soovitatud reegleid.
- Rikkalik jook - peamine seisund kaalu kaotamiseks. Keha vajab kõigi süsteemide töö säilitamiseks suures koguses vedelikku. Joo vähemalt 2 päevas ja eelistatavalt 3 liitrit tavalist vett. Pange telefoni meeldetuletus, hoidke pudelit alati endaga, et mitte joomist unustada.
- Ärge kunagi piinake ennast. Kui kolm päeva pärast dieedi algust tunnete, et tatar on juba haige, asendage 2-3 portsjonit putru teiste toodetega.
- Ärge unustage koormusi. Mis tahes toit sisaldab kaloreid. Ja tatar pole erand. Neid õiges suunas suunamiseks mängige sporti. Nii et parandate monodiidi tulemusi nädala jooksul.
- Sujuvalt välja tulema. Paljud, nähes, et skaaladel on arv vähenenud, naasevad kohe tavapärase toitumise juurde. Ja see on õige tee kadunud kilogrammide tagastamiseni. Saadud kaalu säilitamiseks tuleb dieet täita järk-järgult, lisades iga päev dieedile 2-3 madala kalorsusega toodet.
- Loobuma maiustustest. Ärge lisage teele suhkrut, ärge sööge šokolaadi, küpsiseid ja muid maiustusi. See on keeruline ainult esimesel nädalal ja siis ei tundu tee nii maitsetu ja mõru.
- Keelduda halbadest harjumustest. Te tunnete end palju paremini ja parandate tulemuse pärast dieeti.
Mis tahes tüüpi tatar säilitab pärast lühikest kuumtöötlust kasulikke omadusi. Ja rohelisi teravilju saab ka idandada, kasutades võrseid, mis on tervise jaoks väga head ja aidavad kaasa kaalukaotusele.
Eelised ja puudused
BuckWheat Dietil on oma plussid ja puudused.
Eelised
- Tatalu on rikas kiudainega, millele näljatunne nõude tarbimisel pikka aega ei ilmu.
- Rühm sisaldab väikest kogust aeglast süsivesikuid, mis erinevad pika imendumise poolest. Keha kulutab palju energiat selliste roogade seedimisel, mis aitab kaasa rasva kiirele voolule.
- BuckWheat normaliseerib seedetrakti töö ja puhastab soolestikku. Ja toksiinidest vabanemine on esimene samm kaalukaotuse teele.
- Kõrge rauasisaldus normaliseerib vereringesüsteemi töö, kohtleb ja hoiab ära aneemia. See parandab üldist kaevude ja meeleolu, võimaldab teil mitte jätta klasse spordisaalis ega omatehtud võimlemisvõimalustes.
Isegi tatar on rikkad vitamiinide ja mineraalide poolest, mis pakuvad närvirakkude kaitset, mis takistavad paljude patoloogiate tekkimist. Ja need, kes dieedist kinni peavad, mitte ainult kaalukaotus, vaid ka üldise kaevude paranemise paranemine.
Vead
Mis tahes dieet on keha stress. Ja enamiku toodete tagasilükkamise tulemused võivad teiega väga pettuda. Enne otsuse tegemist tatarikaalis kaalust alla võtta, pidage välja spetsialistiga, välistage kõrvaltoimete risk.
Vastunäidustused
Tatalu dieet kuulub Monodietes'i, nii et kõik ei sobi. Selle rakendamisel on mitmeid vastunäidustusi:
- suhkurtõbi;
- rasedus, imetamine;
- Väike vanus;
- madal hemoglobiin;
- krooniliste haiguste ägenemised;
- nõrk immuunsussüsteem;
- neerupuudulikkus;
- kardiovaskulaarsed haigused;
- seedetrakti haigused;
- ettevalmistav periood kirurgiliseks sekkumiseks.
Enne dieedi valimist on soovitatav konsulteerida arstiga, et mitte teie keha kahjustada.
Klassikalise monodide järgimine võite märgata kõrvaltoimete välimust:
- depressiivne olek;
- väsimus;
- uimasus;
- Vähendatud jõudlus, nõrkus.
Kui hästi halveneb, tuleks dieet tühistada ja järk -järgult normaalse toitumise juurde tagasi viia.
Dieedi kestus
Piisab 7 päeva jooksul monodiidist, et kaotada 5-7 kg. Kui on olemas tahtejõud, siis jätkake toitumist ühe tatraga ühe nädala jooksul. Ja 14 päeva on maksimaalne termin. Lihatoodete, köögiviljade ja puuviljadega kauem on võimatu piirduda. Hoolimata teravilja eelistest, peaks keha saama kõik vajalikud ained, sealhulgas rasvad, valgud ja süsivesikud.
7 päevaks mõeldud dieet hõlmab ainult tatarpudru ja vedeliku söömist. Ligikaudne menüü päevaks:
| Hommikusöök | 2 tassi sooja vett, pärast 30 minutit - 80 gr. Puder |
| Lõuna | 80 gr. Puder |
| Õhtusöök | 80 gr. Puder |
| Pärastlõunane suupiste | 80 gr. Puder |
| Õhtusöök | 80 gr. Puder |
Päeva jooksul süüakse 5-6 portsjonit putru (umbes 400 grammi) ja vähemalt 2 liitrit vett on purjus.
Te ei pruugi end piirata, suurendades toidu ja vee portsjonite arvu (neeruprobleemide puudumisel).
Üks kord päevas on lubatud juua klaasi rohelist teed ilma suhkru ja lisanditeta.
Alles 15. sajandil viidi tatar läände. Esimene tuttav polnud eriti meeldiv - nad hakkasid lindude toitmiseks teravilja kasutama. Ainult pärast paari sajandit hinnati tatra väärtust kogu maailmas.
14 päeva ühe tatraga söömine on keeruline. Seetõttu võite teisel nädalal lisada dieedis magustamata puuvilju, mis lisatakse valmis pudrusse.
Täiendatakse 1 liitrit kefirit päevas või 2 tassi magustamata jogurtit ilma täiteaineta.
Peamine on esimese 7 päeva hoidmine. Teisel nädalal saate dieeti pehmendada, lisades sellele muud tüüpi teraviljad või köögiviljad. Kord iga 2-3 päeva tagant valmistage keedetud kanarind.
Tatar dieet - menüü igaks päevaks
Saate ise menüü teha, tuginedes soovituslikule lauale, milles toome iga päev dieedi näite.
Dieet on 7 päeva:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| 1 | 100 gr. tatra, klaas rohelist teed | 150 gr. tatar, klaas greibimahla, ½ magus pipar | 100 gr. tatar |
| 2 | 150 gr. tatra, 50 gr. Kodujuust, õunamahl | 130 gr. Pudri, pool apelsini, klaas kefirit | 100 gr. Puder, 50 gr. Vanused, klaas teed |
| 3 | 150 gr. Puder, must kohv | 200 gr. Puder, vesi sidruniga | 120 gr. Puder, klaas värskelt pigistatud mahla |
| 4 | 150 gr. Puder, klaas keefiri | Puder 100 g, keedetud kanafilee - 80 g, klaas vett | 100 gr. Puder, ½ pirni |
| 5 | 100 gr. Bukaadist küpsetatud pannkoogid, must tee | 150 gr. idandatud tatar, klaas keefiri | 120 gr. Puder, 50 gr. Pekingi kapsas, vesi |
| 6 | Küpsetatud juustukoogid mesiga 100 g, vesi | 200 gr. tatra, klaas keefiri | 100 gr. Puder, 100 gr. Mis tahes kapsas, tee |
| 7 | puder 120 g, pool õuna, roheline tee | 100 gr. Puder, 100 gr. köögiviljasalat, vesi sidruniga | 120 gr. Puder kodujuustuga (50 g), roheline tee |
14 päeva:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| 1 | 150 gr. Puder, vesi sidruniga | 150 gr. Puder, klaas keefiri | 120 gr. Puder, pool apelsini |
| 2 | 150 gr. Puder, avokaado | 200 gr. tatar sojakastmega | 100 gr. Puder, klaas keefiri |
| 3 | 120 gr. Puder, väike õun | 150 gr. Puder, 50 gr. keedetud kanarind, roheline tee | 120 gr. Puder, värskelt pigistatud mahl |
| 4 | 150 gr. tatra, 50 gr. Kodujuust, vesi sidruniga | 100 gr. tatra ja 100 gr. köögiviljasalat | 120 gr. Puder, klaas piima |
| 5 | 150 gr. Puder piimaga, roheline tee | 200 gr. tatra, porgandimahl | 100 gr. tatra, pool apelsini |
| 6 | 120 gr. tatrakotletid, must kohv | 100 gr. tatra, 100 gr. Türgi keedetud rind | 100 gr. Puder piimaga, tee |
| 7 | 150 gr. Puder, 1 magus pipar | 100 gr. Puder, köögiviljasalat | 100 gr. Puder, klaas keefiri |
| 8 | 100 gr. Puder, 50 gr. Kodujuust, tee | 200 gr. Puder, mahl | 120 gr. Puder, klaas piima |
| 9 | 150 gr. Puder, vesi sidruniga | 100 gr. Puder, 100 gr. mis tahes köögivili | 100 gr. Puder, 50 gr. Kodujuust, tee |
| 10 | 100 gr. tatar piimaga | 200 gr. Puder, klaas köögiviljamahla | 120 gr. Puder sojakastmega |
| 11 | 150 gr. Puder, must kohv piimaga | 100 gr. Puder, 100 gr. kanarind | 100 gr. tatra, pool õuna |
| 12 | 120 gr. tatar kuivatatud puuviljadega, must tee | 150 gr. Puder, 50 gr. kurgid | 120 gr. Puder, tee |
| 13 | 150 gr. tatra pannkoogid, kohv | 200 gr. Puder, vesi sidruniga | 120 gr. Puder ja 50 gr. Kodujuust |
| 14 | 100 gr. Puder, klaas värskelt pigistatud mahla | 100 gr. Puder, 100 gr. köögiviljad | 100 gr. Puder ja 1 õun |
Parandage määratud menüü oma äranägemise järgi ja sööge mitte ainult tervislik, vaid ka maitsvat toitu. Selline dieet aitab kaalust alla võtta vaid 14 päeva jooksul ja mitte tagastada kaotatud kilogrammid pärast tavapärasesse menüüsse naasmist.
Tatar kefiiriga
Dieedil on lubatud dieet keefir. Proovige see pudrusse lisada, et see saaks teistsuguse maitse.
Keefir kasutab madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega. See toetab mao ja soolestiku normaalse mikrofloora taset, aitab puhastada toksiinide ja toksiinide seedetrakti.
Kefirit ei saa putrusse lisada, vaid jooke söögikordade vahel. Optimaalne annus - 200 mg. Asendage need lõuna ja õhtuse suupistetega, kui väsinud ainult putru.
Pidage meeles, et pikaajaline keefiri kasutamine suurtes kogustes võib põhjustada mao happesuse suurenemist ja provotseerida gastriidi. Joo mitte rohkem kui 1 liitrit päevas, eelistades tavalist vett.
Tatar köögiviljadega
Dieet, mis koosneb tatarpudrust ja köögiviljadest, on keha jaoks mugavam. See võimaldab tooteid kasutada:
- keedetud peet;
- toores porgandid;
- Värske kapsas;
- magus pipar;
- spinat;
- brokkoli.
Tegelikult võite süüa peaaegu kõiki köögivilju, välja arvatud kartulid. Sellise dieedi osas seisate pikka aega. Kuid me ei tohi unustada lihatoodetes ja sojades sisalduvaid valke. Lisage need kindlasti dieedisse 14 päeva pärast dieedi algust.
Tatar piimaga
Piima lisamine tatar -ile aitab kaasa suure hulga kaltsiumi tarbimisele kehasse. Võite seda toidutoidudest eraldi võtta või juba valmis putrusse lisada. Sellist dieeti saate kinni pidada kuni ühe nädala jooksul.
Tatar teiste toodetega
See on lubatud lisada muid tooteid dieedis:
- mesi;
- sojakaste;
- magustamata puuviljad;
- kuivatatud puuviljad;
- kodujuust.
Monodote lahjendamiseks on soovitatav kasutada iga päev uut toodet. Lisaks on see valik eelistatav kui monotoonne toitumine.
Kuidas tulemust pärast dieeti säilitada
Nii et kilogrammid ei naase ja kaal stabiliseerub, on soovitatav järgida järgmisi näpunäiteid:
- Tulge dieedist sujuvalt välja. Ärge sööge üle ega tooge dieedis korraga mitu toodet, mis olid varem keelatud.
- Ärge lõpetage palju vee joomist.
- Säästke vähemalt minimaalne füüsiline pingutus.
- Keeldu kiirtoidust, maiustustest ja jahust.
- Minimeerige või loobuge halbadest harjumustest.