Dyukani dieet See on üks väga moes ja populaarseid dieete, kuna sellel on mitmeid eeliseid. Tuleb märkida, et selline dieet võimaldab teil süüa nii palju valku, see tähendab muna, madala rasvasisaldusega kana ja sinki, aga ka muud liha, madala rasvasisaldusega kodujuustu. Sellise dieedi tulemust saab näha juba pärast dieedi esimesi päevi, kuna liigne kaal hakkab lahkuma üsna intensiivselt.
Ka sellise dieedi korral põletatakse peamiselt lihaseid, vaid rasva, mis aitab saada suurepärase kuju. Pealegi tähendab Ducani toitumine Küünte, juuste ja naha seisundi parandamine, ja selle tulemus jääb pikka aega muutumatuks.
Etapid
Eristatav omadus dieedid On, et selle rakendamiseks on vaja teha paar sammu, mängib iga selline samm teatud rolli. Esimesed kolm neist sõltuvad sellest, kui palju ülekaalu te teadlikult kaotate, ja neljas on mõeldud elu vormis figuuri toetamiseks.
Muidugi on vaja mõista, et iga organism on individuaalne, seetõttu ei saa see end vastavalt retseptile juhtida. Sellegipoolest näitas dieet praktikas suurepärast tõhusust.
| Saadaolev kaal (kg) | "Rünnak" (päevad) | "Vaheldumine" (päevad) | "Konsolideerimine" (päevad) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Tähendus on see, et ajal "rünnakud»Sa sööd ainult valgutooteid. Pärast selle üksuse edukat täitmist toimub järgmine etapp - ""vaheldumine"Selle ajal saab köögivilju dieeti lisada. Järgmises etapis on sellel lubatud süüa piiratud koguses juustu, aga ka kõiki puuvilju teie äranägemisel ning mõnikord võite end isegi keedetud kartuliga hellitada." Stabiliseerimine ", mida peetakse neljandaks etapiks, hõlmab täielikku dieeti naasmist.
Tähtis! Ducani dieet keelab mis tahes tüüpi rasva kasutamise, vastasel juhul ei saavuta te seda mõju. Kui teile väga meeldivad praetud toidud, siis praege spetsiaalse panni kasutamiseta täielikult õlita ja maitsestage õli asemel õli asemel teist rooga.
Alkohoolsed joogid, suhkur, väga magusad puuviljad ja praetud kartulid said ka keelatud toodete nimekirja.
Tähelepanu pööramanagu muude meetodite järgimise ajal Salendamine, Peate jooma palju vett ja juhtima mobiilset eluviisi.
Ja spetsiaalselt meie lugejatele oleme välja töötanud dieedikalkulaatori, milles saate dieedi enda jaoks arvutada.
Ducani dieedimenüü
Järgmises nimekirjas on toodud toitu, mida saab tarbida mis tahes koguses dieedi ja ainult neist - esimesel: esimesel:
- Vasikaliha on madal.
- Keele esiosa on vasikalihast.
- Loll kodujuust.
- Minimaalse rasvasisaldusega keefir.
- Sojakaste.
- Loll piim või minimaalse sisuga.
- Kanaliha, aga ka teise linnu liha.
- Kana ja neerud, võite olla veiseliha.
- Madala rasvasisaldusega sink.
- Jänes.
- Krevetid, rannakarbid, kalmaar ja muud mereannid.
- Mis tahes kala.
- Kaaviar (õli välja jäetud).
- Vähikafish.
Veelgi enam, mõõdukates kogustes on lubatud kanamunasid küpsetada (maksimaalselt 2 päevas), samuti mitte rohkem kui kaheksa krabipulka päevas.
"Rünnak" Kuidas Kaalu kaotamise esimene etapp - Kõige keerulisem periood hõlmab ainult nende toodete kasutamist, mis koosnevad peaaegu täielikult valgust.
Proovige leida retsepte roogade kohta, mille jaoks neid tooteid on vaja, ja dieet See ei tundu teile kurnav, kuid vastupidi, rikastab see teie gastronoomilist kogemust.
Vaheldumise teises etapis Peate oma menüüsse oma äranägemise järgi köögivilju lisama. Tuleb meeles pidada, et lava nimi on antud põhjusel, sest ühel päeval sööte köögiviljadega valke ja järgmist - ainult valke. Pärast kahe esimese etapi nõuete täitmist peaksite saama eeldatava tulemuse langenud kilogrammide ja kaotatud suuruste kujul.
Muud tooted, mis on lubatud mis tahes koguses:
- Custard ja lahustuv kohv.
- Želatiin.
- Toidumaitsed.
- Sibul (1 tükk päevas).
- Sidrun (õli asemel).
- Roheline, ravimtaime või marja, must tee.
- Maisitärklis, 1 spl. lusikas.
- Kakao kuni 14% rasvasisaldus, 1 tl.
- Käputäis nisu jaotustükke.
- Suhkruga -välja arvatud sorbitit, glükoos ja fruktoos).
- Caraway.
- Äädikas.
- Petersell.
- Kaneel.
- Sinep.
- Mõõdukas kogus soola.
- Vanill.
- ja muud madala süsivesiku ja madalate toodete tooted.
Tähtis! "Vaheldumise" ajal on rangelt keelatud süüa pastat, teravilja, kartulit, maisi, herneid, avokaadosid, oliivid, aga ka oliivid, läätsed, oad.
Dieedi viimased etapid
Konsolideerimise ajal soovitab Pierre Dukan jätta ühe valgupäeva nädalas. Muul ajal saate lisada vanasse menüüsse 1 koleda puuvilja, mis mahub teie peopesadesse, samuti 50 grammi madala rasvasisaldusega kõva juustu.
"Kinnitamine»Seda iseloomustab võimalus selle esimesel poolel üks kord nädalas kartulit ja sama intervalliga, et korraldada" kõhu pidu ". Samade tingimuste konsolideerimise teises pooles suureneb ainult kõhupuhkuste sagedus, näiteks kartuliga söögikord, kaks korda nädalas.
Kartulit saab asendada tatar, riisi või pastaga - muidugi mõõdukates kogustes.
Stabiliseerimisetapis Parem on mitte süsivesikutoodete söömine, aeg -ajalt kuni valgupäeva läbiviimise, spordi ja muude kehalise aktiivsuse läbiviimiseni, aga ka üsna süsivesiniku vett juua. Ducani dieeti juba hinnanud nende ülevaated näitavad, et ta tõesti töötab, peamine on alustada!
Paljud mehed ja naised kannatavad ülekaalu, Pange dieet praktikas. Koondatud kilogrammide arv varieerus, mõned langesid väidetavalt viis kilogrammi edukalt, teised aga võitlesid põhjalikult üsna tõsise probleemiga, sest nende kaal saavutas kujuteldamatu märgi.
Kuid enamuse ülevaadete kohaselt Dyukani dieet See on üsna distsiplineeritud, samas kui see ei sea lubatud toodete osadesse piiranguid. See on dieedi peamine eelis, kuna sööte üsna rahuldavaid tooteid, mis küllastuvad pikka aega.
Ducani dieet on ülemaailmne tunnustatud viis võidelda liigse kaalu vastu, mille tegevust kinnitavad paljud näited.