Kas kodus on võimalik kaotada nädalaga 2-3 või enam kilogrammi? Jah, see on täiesti võimalik, kuid ainult teatud tingimustel. Kui te ei tea, kuidas kõhnaks saada, kuid teil on põletav soov liigsetest kilodest vabaneda, lugege seda artiklit hoolikalt. Kaalu kaotamine on keeruline protsess ja koosneb üksikutest punktidest.
Niisiis, kuidas nädalaga kaalust alla võtta? Kiireks ja korrektseks kaalulangetamiseks ning keha kahjustamata pöörake tähelepanu kahele põhitegurile – toitumine ja füüsiline aktiivsus.
Õige toitumine
Kuidas kaalust alla võtta nädalas kodus? Üldse pole vaja end näljutada ja raske jõutreeninguga kurnata. Alustuseks piisab oma toitumise ülevaatamisest ja nädala optimaalse menüü koostamisest. Et saada kõhnaks, söö õigesti.
See tähendab, et peate sööma murdosa, st vähemalt 5 korda päevas 3-4-tunnise intervalliga. Sööge väikeste portsjonitena (igaüks umbes 200 grammi). Samal ajal soovitame täielikult vältida järgmisi figuurile kahjulikke tooteid:
- sool ja suhkur;
- tugev kohv, tee;
- ketšup, majonees ja muud kantserogeensete rasvadega tooted;
- magusad küpsetised;
- värske valge leib;
- praetud toit;
- rasvased toidud.
Jättes kõik ülaltoodu oma dieedist välja, ei mõtle te enam, kas nädalaga on võimalik kaalust alla võtta. Näete muudatusi peaaegu kohe. Samal ajal keskendu tervislikule toidule. See aitab teil kodus 1 nädalaga kaalust alla võtta ja samal ajal end hästi täita.
Kõik, kes kaalust alla võtavad, peavad sööma puu- ja köögivilju – süsivesikute ja kiudainete allikaid. Parem on süüa puuvilju enne lõunat (see aitab teie kehakaalu normaliseerida). Ja üldiselt pööra selle seitsme päeva jooksul rohkem tähelepanu taimsele toidule. Kuid te ei jää rahule ainult rohuga, seega peate sööma ka loomseid valke tailiha kujul (küülik, veiseliha, kana, kuid mitte sealiha).
Kas te ei tea, kuidas kaalust alla võtta? Sööge lahjat kala – olulise elemendi, mida nimetatakse fosforiks, allikas. Ja loomulikult on üks eeldusi juua rohkelt puhast vett (kuni 2 liitrit päevas).
Füüsiline aktiivsus
Füüsiline passiivsus (või liikumisvõimetus) ei mõjuta mitte ainult negatiivselt tervist, vaid toob kaasa ka kiire kaalutõusu. Seetõttu peaksid need, kelle jaoks on tõesti oluline kiiresti kaalust alla võtta, mitte ainult õigesti toituma, vaid pöörama iga päev tähelepanu ka füüsilisele tegevusele. Tervislik toit on ju ainult pool võitu; peate oma figuuri kohandama, põletades lisakaloreid (sisenetakse kehasse toiduga).
Niisiis, kuidas saate füüsilise tegevusega nädalaga kaalust alla võtta? Selleks peate iga päev tegema füüsilisi harjutusi:
- jooksmine;
- ujumine;
- kükid;
- push-ups;
- ülestõmbamine;
- kiire kõndimine;
- jalgrattasõit;
- simulaatorite kallal töötamine.
Treeningu tüübi kohta pole tegelikult mingeid konkreetseid soovitusi. See võib olla mis tahes tegevus või harjutuste rühm esitatud loendist. Paljudele inimestele ja igale teisele kaalust alla võtnud inimesele on sport saanud elustiiliks.
Samas pole vaja mitu tundi end jõusaalis kurnata. Piisab, kui pühendada füüsilisele tegevusele umbes 60 minutit.
Treening on teine oluline komponent, mis koos õige toitumisega võimaldab nädalaga kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata. Midagi ei anta asjata, midagi tuleb ohverdada. Sel juhul räägime jõust ja ajast. See on ainus viis suhteliselt lühikese aja jooksul saledaks saada.
Dieedid
Mõtlesime välja, mida süüa ja mida toidust välja jätta, ning saime teada regulaarse füüsilise tegevuse tohutust tähtsusest. Kuid õige toitumine ja trenn on vaid kaks võimalust (kuigi kõige ohutum) kaalu langetamiseks. Kolmas on teatud elektrisüsteemi abil. Kui palju võite nädalas kaalust alla võtta, kui järgite ranget dieeti? Kogemused näitavad, et on võimalik kaotada 3 kuni 10 kilogrammi (olenevalt programmist).
Vesi (eemaldage 5 kg)
Peame teid kohe hoiatama, et selline dieet on väga range; seda ei saa teha ilma tahtejõu ja püsiva soovita. Võite süüa mis tahes madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toite, kuid ainult mõõdukalt ja tasakaalustatult. Vett tuleb juua 30 minutit enne ja pärast sööki (mitte rohkem kui 3 klaasi). Pärast kella 18.00 peaksite toidust täielikult keelduma.
Joo veidi soojendatud vett, sest külm vesi aeglustab ainevahetust. Kui tunned nälga, joo klaas (200 g) vett. Toksiinid ja jääkained eemaldatakse kehast loomulikult. Samas ole ettevaatlik, sest samamoodi väljuvad organismist elektrolüüdid ja kasulikud mineraalid. Seetõttu peetakse dieeti ainult äärmuslikel juhtudel (kui peate piisavalt kiiresti kaalust alla võtma).
tatar (eemaldage 7 kg)
Kas te ei tea, kuidas kiiresti kaalust alla võtta? Seejärel pöörake tähelepanu ühele madala kalorsusega toidule – tatrale (seda tuleks süüa iga päev keedetult ilma soola, suhkru, õli ja vürtsideta). Vahelduse huvides võib vahel juua keefirit ja kindlasti juua vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett päevas. Nädala lõpus (6.-7. päev) võid süüa kalorivabu köögi- või puuvilju. Tatra dieet on osutunud väga tõhusaks.
Keefir
Mis sa arvad, kui palju kg võid nädalaga keefiriga alla võtta? Eksperdid ütlevad, et sellise dieediga on lihtne 10 liigsest kilost lahti saada. Päevas peaksite tarbima kuni 500 ml madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega keefirit. Soovitatav on menüüd mitmekesistada.
- Seega võib esimesel päeval süüa umbes neli koorega keedukartulit (ilma soola ja muude lisanditeta).
- Teine päev - mitte rohkem kui 400 g värsket kodujuustu.
- Kolmas on umbes pool kilogrammi puuvilju.
- Neljandaks - valmistage kuni 400 g keedetud kanarinda.
- Viiendal päeval peate sööma 400 g köögivilju.
- Kuuendal päeval - ei mingit toitu, ainult mineraalvesi (nn paastupäev).
- Seitsmendal päeval võite tarbida pool liitrit keefirit ja mitte rohkem kui 600 g puuvilju.
Kogu nädala jooksul joo kindlasti piisavalt vedelikku (kuni 2 liitrit).
Omadused
Nüüd teate, kuidas nädalaga kaalust alla võtta, kuid ärge unustage kiirete dieetide peamist ohtu - kiiret kaalutõusu pärast nende lõppemist. Et mitte nii vaevaliselt maha võetud kilogramme tagasi saada, söö tasakaalustatult ja keskendu pikaajalistele tulemustele.
Näiteks kui kaotad nädalaga 10 kg, siis pead saavutatud edu kinnistamiseks kõigest jõust kinni hoidma umbes 5-10 kuud. Selle aja jooksul harjub teie keha äsja leitud kehakaaluga ja tajub seda normaalsena.
Paljud Internetis olevad videod näitavad selgelt, et see on täiesti võimalik.
Kasulikud näpunäited
Järgmised näpunäited aitavad teil tõhusamalt kaalust alla võtta:
- Rohkem aeglaseid süsivesikuid, vähem rasva.
- Õppige lugema tarbitud kaloreid.
- Ärge järgige dieeti, kui see on teile valusalt raske.
- Ei tea, kuidas kõhnaks saada? Konsulteerige toitumisspetsialistiga.
- Kiida end iga päev oma pingutuste eest.
- Unustage hetkeks enda kaalul kaalumine.
- Halbade harjumuste puudumine (suitsetamine, alkohol).
Pole raske õppida 7 päevaga kaalust alla võtma, kuid kindlasti on raskem jõuda lõpuni ja mitte ebaõnnestuda. Usu endasse – ja sul kindlasti õnnestub.