Kui olete seadnud eesmärgi kaotada 4–6 kilogrammi, kuid olete ajaliselt piiratud, on teil ainult üks nädal, teie lemmiktoit on see, mida vajate. Dieedi "Lemmik" olemus eeldab konkreetset toidukomplekti ja toidu tarbimise mustrit.
On 2 režiimi: "kõva" ja "pehme". Selleks, et teada saada, milline neist teile sobib, peate lähtuma tahtejõust ja tervisest.
Dieedi põhiprintsiibid ja omadused:
- Kui teil on kalduvus kõhukinnisusele, peate enne dieedi alustamist veenduma, et teie sooled on korras.
- Dieedi abil vähendatakse mao mahtu, nii et tulevikus saate kergemini õigele dieedile üle minna.
- Dieeti "Lemmik" saate korrata aasta pärast.
- Keelatud on muuta nii dieedipäevi kui ka menüüd.
- Nõude arv ja portsjonite suurus ei ole piiratud.
Eelised ja puudused
Tavapärase, madala kalorsusega toidu 7-päevases lemmikdieedis on mitmeid puudusi, olenemata selle kasulikkusest.
Tutvuge selle dieedi põhiomadustega:
| Väärikus | puudused |
| Tõhus terviklik kehakaalu langetamise meetod: kaalu vähendatakse 5–7 kilogrammini | Seda on lihtne murda, kui kombineerite dieeti treenimisega |
| Lihtne menüü, mis ei hakka igavaks: tootevalik muutub iga päev | See menüü pole saadaval inimestele, kes põevad seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi haigusi |
| Pakutakse väljapääsu dieedist, mis ei võimalda teil kohe lahti saada | Põhjustab kehas tõsist stressi, kui seda kasutatakse kauem kui 1, 5–2 nädalat |
| Tursest vabanemine, võõrutamine suures koguses soola, suhkru söömisest | Saavutatud tulemust on raske pikka aega säilitada |
5 lemmikdieedi reeglit
Allpool on toodud dieedi põhireeglite üksikasjalik kirjeldus. Oluline on neid jälgida, et sellele raskele maratonile vastu panna ja teatud viisil garanteeritud efekt saavutada.
- Põhjalik puhastamine."Lemmikdieedi" 1. päeva eelõhtul on vaja soolestikku puhastada klistiiri või spetsiaalsete lahtistitega. Seda tehakse toksiinide kõrvaldamiseks, mis vastavalt järgmistele toitumispiirangutele võivad kehas soiku jääda ja halvendada heaolu.
- Ära ole amatöör. . . Kõiki lubatud toite tuleb võtta rangelt programmis ettenähtud järjekorras. Dieete on võimatu vahetada igapäevaste vastu.
- Vitamiinide tugi.Nende kehakaalu langetamise meetodite abil vajab keha eriti tuge. Seetõttu on soovitatav võtta vitamiinide ja mineraalide rikastamise komplekse. Sellisel juhul on parem alustada paar nädalat enne dieeti, ärge loobuge sellest õigel ajal ja võtke pillid kuni kuuri lõpuni.
- Sisemine peatus.Dieet ei kehtesta kriitilisi kaloreid ega serveerimismahu piiranguid. Kuid te ei saa endale lubada liiga palju süüa. Parem jätke plaadi sisu alles siis, kui olete veel veidi näljane. Kuula oma tundeid: keha annab märgi sinu normist. Eelkõige kehtib vahistamisreegel alkohoolsete dieetide suhtes. On palju "lemmikdieete", kus päevas on lubatud ainult vein ja juust. See ei tähenda, et peate alustama hommikul "torujuhtme" tähistamist. See rõhutab päevade äravoolu orientatsiooni ja tõsiasja, et õhtune kehakaalu langetamine võib olla veidi lõõgastav.
- Energia säästmine.Füüsiline aktiivsus on tavaliselt kehakaalu langetamisel oluline. Kui tugevdame loomulikke sisemisi rasvapõletusprotsesse välise toe abil, on see mõju meeldivam ja vahetum. Kehv toitumine vähendab oluliselt keha energiavõimet. Ja sellise dieediga võimlas võimlemine on lihtsalt võimatu. Kuid igapäevasest õhust jalutuskäigust on abi. Eeliseks on see, et see dieet on eelarvesõbralik. Toidukaupadele ei pea palju kulutama. Raha kokkuhoidmiseks on veel üks viis: see nõuab minimaalset küpsetusaega. Lõppude lõpuks pole toidu jaoks keerulisi retsepte: kõik toored või poes valmistatud.
Dieet "Lemmik": nädala menüü
| Dieedipäev | Hommikusöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| 1 päev | 250 ml teed ilma suhkruta, 150 ml keefiri | 200 ml kanafilee ilma soolata | 150 ml jogurtit | 200 ml piima |
| 2. päev | 2 väikest tomatit | Salat kurkide, värske kapsa ja aromaatsete ürtidega | 2 uut taimeõliga maitsestatud kurki | Kurgi ja pipra salat ürtidega |
| 3. päev | 200 ml teed ja 0, 2 l piimakokteili | 200 ml kanapuljongit | 200 ml keefirit | 0, 2 l piima |
| 4. päev | 2 apelsini, 1 greip | Õun, apelsin ja kiivi, puuviljasalat | Õun ja pirn | 200 ml piima |
| 5. päev | 2 muna hommikusöögiks, 200 g keedetud kala | 100 g keedetud kana, 100 g keedetud hernest ja kala | 100 g ricotta | 100 grammi juustu |
| 6 päeva | 200 ml teed ilma suhkruta, 200 ml keefiri | 200 ml kanapuljongit | 0, 2 l piimakokteil | 200 ml piima |
| 7. päev | Esimene hommikusöök koosneb 200 ml greibimahlast, 2 keedetud munast, tassist rohelisest teest. Teiseks hommikusöögiks peaksite sööma õuna või greipi. | Osa tatrasuppi. | Mis tahes puu. | Vähemalt natuke puuvilju, 200 g taimeõliga riietatud salatit. |
See menüü on soovituslik ja seda võidakse muuta sõltuvalt teatud toodete saadavusest.
Karm variatsioon teie lemmik 7-päevases dieedis
- 2 joogipäeva.Joo keefirit ja vett kaks päeva - suurtes kogustes.
- Õunapäev.Traditsiooniline menüü. Kui te ei armasta õunu väga, vahetage need apelsinide vastu. Happe neutraliseerimiseks jooge ka vett.
- Kolm kana päeva.Keedetud kana ilma naha ja rohke veega.
- Seitsmendat päeva nimetatakse veiniks.Kuiv vein ja juust kogu päeva vältel. Veiniklaasi jaoks 30 g juustu.
Koos lubatud toitudega soovitavad toitumisspetsialistid kasutada vitamiine ja mineraale (pillides, tablettides, kapslites).
Menüü 14 päeva
Teatud inimeste kategoorias puudub isegi 12 päeva minimalistlik toitumine. Ühtlaselt kehakaalu langetamine harjub vähendatud portsjonitega, nii et nad ei näe dieedi jätkamisel midagi halba. 14-päevane menüü tuletab teile meelde 7-päevast dieeti: see on 2-nädalane dieet. Püüame üksikasjalikult koostada dieedi igaks päevaks.
- 1. ja 8. joogipäev -kohustuslik kriteerium on juua kaks liitrit vett. Võite juua teed ja kohvi ilma suhkru, keefiri, piima, jogurti (ilma suhkruta), puuviljajooke, värskelt pressitud puuviljamahlad, madala rasvasisaldusega puljongid ilma soola ja vürtsita.
- Taimepäevad 2 ja 9 päeva.Ei saa süüa lihtsalt köögiviljadest valmistatud kartuleid. Kõike muud saab süüa toorelt, hautatud (vees), keedetud, blanšeeritud ja keedetud. Soola ei saa kasutada. Kui teete salatit, maitsestage seda sidrunimahla, sojakastme, oliiviõliga (paar tilka).
- Menüü 3. ja 10. päeval, nagu ka 1. päeval.
- Puu 4. ja 11. päev.Kõige parem on greip ja ananass, ehkki õunad, apelsinid, kiivid ja pirnid sobivad. Banaane ja viinamarju on keelatud süüa, need on väga kaloririkkad.
- Valk 5 ja 12 päeva.
- Lahja liha, keedetud või pehmeks keedetud munad, linnuliha, kala. Te ei saa soolata, praadida, majoneesi ega ketšupit lisada.
- Joogimenüü nii 6. kui 13. päeval kui ka 1. päeval.
- Segatud 7 ja 14 päeva.Hommikusöögiks kaks muna, lõunaks puuvili, lõunaks supp, suupisteks salat, õhtusöögiks kanarind või aurutatud kala ilma soola ja vürtsidega. Viimasele toidukorrale võite lisada salati- või köögiviljatükke.
Retseptid
Armastusdieedi retseptid on väga lihtsad. Kaasa arvatud fantaasia, saate luua oma menüü, mis pole mitte ainult salenev, vaid ka maitsev.
Puuvilja salat
Koostis:
- Banaan 1 tk;
- Greip 1 tk;
- Oranž 1 tükk:
- Kiivi 1 tk;
- Apple 1 tk.
Koorige puuviljad ja lõigake kuubikuteks, segage. Maitsev ja soovitud magustoit on valmis. Puuviljasalat sobib ideaalselt lõuna- või õhtusöögiks teie lemmikdieedi 4. päevaks.
Kanapuljong
Koostis:
- Kana (peamiselt rinnaga) 0, 5 kg;
- Sibul 1 tk;
- Porgand 1 tk.
Peske kana ettevaatlikult, asetage see kastrulisse, valage vett nii, et see kataks linnu 3-4 cm kõrgemale. Koorige porgandid ja sibulad, lisage kastrulisse, lülitage kuumus sisse, keetke, vähendage seejärel gaasi ja keetke kuni pehme. Küpsetamise aeg sõltub linnu vanusest.
Kodune kana, eriti vana kana, võtab küpsetamiseks vähemalt 2 tundi. Puljongist võtame välja sibulad ja porgandid, mis annab pikantse maitse. Roog on söömiseks valmis. Puljongit on soovitatav menüüsse pidevalt lisada, jälgides oma "lemmik" dieeti, eriti joogipäevadel, et vältida kurnavat näljatunnet, samuti aitab puljong vältida väsimust, impotentsust, pearinglust, peavalu.
Lõhefilee aeglases pliidis
Koostis:
- Lõhe (praad või filee) 500 gr;
- Või 50 gr;
- Sidrun 1 tk;
- Till 30 gr;
- 1 klaas puhastatud vett;
- Sool ja pipar;
- Foolium.
Lõika sidrun kaheks pooleks. Peske lõhe põhjalikult, kuivatage, lisage soola ja pipart. Kala marineerimiseks pigistage 1 pool sidrunist mahl välja. Kombineeri või peeneks hakitud tilliga. Me voldime fooliumilehe kaheks kihiks, asetage kala keskele, määrige see koorega kastmega peal, mähkige leht ruudu sisse.
Valage multikookerisse klaas vett, saatke sinna lõhe. Aktiveerime režiimi "Küpsetamine", mis kestab 30 minutit. Kontrollime perioodiliselt, et vesi ei aurustuks täielikult, vajadusel lisage see uuesti. Oma lemmikdieeti järgides sobib see retsept valgupäeval ideaalselt, lõhefilee sobib suurepäraselt lõuna- või õhtusöögiks.
Kalkunirull aeglases pliidis
Koostis:
- Kalkunifilee 500 gr;
- Sool, pipar, loorberileht;
- 1 klaas puhastatud vett;
- Oliiviõli 3 spll.
Loputage kalkun hoolikalt, lõigake 2–3 cm laiusteks viiludeks, peksake lihatükid ära, maitsestage soola, pipraga, piserdage oliiviõliga. Seejärel saadame selle kaanega kaetud mahutisse 12-20 tunniks külmkappi.
Pärast seda, kui lind on soolvees, vormime liha rulliks, sidudes selle traadi või hambatikuga. Valage oma multikeetja potti klaas vett ja saatke filee sinna, küpseta 50-60 minutit. Jahutage kuum rull külmkapis. Serveeri viilud. Türgi kuklipaar täiendab lõunaks või õhtusöögiks teie lemmikdieedi 7-päevast lõppmenüüd.
Dieedist väljumine
Viimane päev, mil järgite menüü piiranguid, ei tähenda, et võiksite hakata sööma kõike, mis kätte jõuab. Pidage meeles, et saadud tulemuste konsolideerimine võtab aega ja kui hakkate kohe kontrollimatult taastuma, taastub kaal, mille teil õnnestus kaotada, 2-3 nädala pärast.
Oma dieeti peaksite vähendama, lisades uusi toite ühtlaselt oma igapäevasesse dieeti. Rasvase ja suhkrurikka toidu juurde naasmine on viimane asi, mida peate tegema. Suurendage toiduainete kalorite üldsisaldust päevas 150-200 kcal võrra normini, jätkake 2-2, 5 liitri vee tarbimist päevas.
Professionaalide vaatenurk
Dieetide osas on arstidel eriline arvamus. Vaatleme paljusid põhjuseid ja peamisi põhjuseid.
- Tasakaalustamata toitumine aeglustab ainevahetust, süvendab kõiki omandatud haigusi ja on uute haiguste ilmnemise põhjus.
- Seedimine, hormoonid, naha ja lihaste toon, hammaste, luude ja liigeste seisund, vereringe, rasunäärmed on häiritud.
- Üldine välimus halveneb. Lemmikdieedis on neil iga päev väga vähe kaloreid.
- Mis ähvardab: teravdatud energiapuuduse korral lagundab keha lisaks rasvale ka lihaseid.
- Sel viisil kaotatud ülekaal naaseb alati (! ) Ja suureneb.
Näiteks kaotasid nad 10 kg ja võtsid juurde 15. Sel juhul on juba kogunenud rasv, mitte lihas. Ja keha näib olevat vaba ja te tunnete end veelgi nõrgemana. Toitumispiirangud on keha stress.
Teie lemmikdieedi versioonis kestab see stress nädala. Seetõttu tunnevad inimesed masendust, kurnatust. Aju aktiivsus väheneb. Sellega seoses räägib ta unustamisest, tähelepanu hajumisest, pearinglusest, vastikust unest. Veresuhkur langeb järsult. Söögiisu suureneb, meeleolu rikub. Kõik see suurendab "kokkuvarisemise" riski, kui inimesed ei talu seda ja viskavad end rämpstoidu sisse. Selle tulemusel saavad nad enne ja pärast võrreldes ikka tohutult kaalu.
Seetõttu kritiseeritakse sellist dieeti alati karmilt. Ükski pädev toitumisspetsialist ei soovita dieeti, mis tagab suure hulga lühikese aja jooksul elimineerimise. Selle tulemusena saate mitte harmooniat, vaid tervet haiguste kompleksi.