Iganädalast munadieeti peetakse selle lühikese kestuse ja toiteväärtuse tõttu üheks populaarseimaks. Seda programmi on lihtne järgida, sest saate tööle või kooli kaasa võtta lihtsaid lõuna- ja õhtusööke.
Munade dieedi kirjeldus ja omadused
Dieet on kergesti talutav, hoolimata ainult 3 toidukorrast. Munades leiduv valk seeditakse aeglaselt ning puu- ja köögiviljades leiduvad kiudained aitavad hoida täiskõhutunnet.
See on madala süsivesikute ja rasvasisaldusega dieet. Inimese huvi toidu vastu väheneb, kuna veresuhkru tase ei tõuse järsult lihtsüsivesikute puudumise tõttu. Ja maksas toodetud ketoonid pärsivad nälga.
Liigne valgutarbimine paneb aga neerudele suure pinge alla, mistõttu tekib probleeme jääkainete eemaldamisega. Sellist dieeti saate kinni pidada piiratud aja ja kui teie tervislik seisund seda võimaldab. Kui teie tervis halveneb, peaksite viivitamatult üle minema tavapärasele dieedile.
Põhireeglid
Programmi maksimaalse tulemuse saavutamiseks on oluline järgida järgmisi soovitusi:
- Joo vähemalt 1, 5 liitrit vedelikku päevas. See aitab vältida probleeme seedesüsteemiga.
- Sööge hommikul palju köögivilju või jooge kiudaineid.
- Kanamunad võib asendada vutimunadega vahekorras 1: 3.
- Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19-20.
- Peate magama vähemalt 8 tundi päevas ja magama minema hiljemalt 22-23 tundi.
- Toiduvalmistamisel võite maitse parandamiseks kasutada mis tahes maitseaineid ja sidrunimahla.
- Ei ole soovitatav süüa tooreid mune. Neid keedetakse kõvaks või pehmeks keedetud kujul. Muid toite saab küpsetada grillil, aurutisel või ahjus. Ilma rasvata praadimine on vastuvõetav.
- Dieeti ei tohiks korrata rohkem kui 1-2 korda aastas.
- Lühikese ajaga tulemuste saavutamiseks on soovitatav regulaarselt treenida. Saate teha iga päev hommikuvõimlemist ja minna jõusaali.
- Rikke vältimiseks asendatakse munad harvadel juhtudel muude proteiinisisaldusega toiduainetega - tailiha, madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
Toimimispõhimõte
Muna dieet on madala süsivesikute sisaldusega. Energiapuuduse kompenseerimiseks, mille allikaks on süsivesikud, peab keha muutma rasvamassi ketoonkehadeks. Sel viisil toimub intensiivne kaalulangus.
Kasu ja kahju
Dieedi eelised:
- munad on maitsev iseseisev toit ja võivad olla erinevate roogade koostisosad;
- munapõhise dieettoidu lihtne ja kiire valmistamine;
- see dieet sobib aktiivselt spordiga tegelevatele inimestele;
- munavalgul on positiivne mõju küüneplaatidele, nahale ja juustele;
- isegi väikesed portsjonid munaga roogasid rahuldavad hästi nälga.
Dieedi miinused:
- tasakaalustamata toitumine;
- Valkude liig ja süsivesikute puudumine võivad põhjustada halb enesetunne, migreen ja halb hingeõhk.
Kui teie tervises on negatiivseid muutusi, peaksite loobuma dieedist ja konsulteerima arstiga.
Muna dieedi sordid
Muna dieeti on mitut tüüpi.
Maggi 4-nädalane kaalulangetusprogramm on kõige tõhusam, kuna võimaldab kaotada 25 kg. Dieedi täiendav eelis on see, et saadud tulemused kinnistuvad pikka aega. Vaatamata programmi pikkusele on see kergesti talutav, kuna toidus on palju köögivilju ja puuvilju. 3 nädala jooksul tarbitakse toiduaineid piiratud koguses.
7-päevane programm hõlmab 4-6 muna söömist päevas. Söö neid kindlasti hommikusöögiks. Lõuna- või õhtusöögiks on soovitatav süüa tailiha või kala 2 korda nädalas. 7 päevaga võite kaotada 10 kg. Mõnel juhul on võimalik dieeti veel nädala võrra pikendada.
Muna-apelsini dieet erineb teistest tüüpidest selle poolest, et kogu dieet on taandatud kõvaks keedetud munadele, värskele greibile ja apelsinidele. See programm võimaldab teil kiiresti kaotada paar kilogrammi. Peamine reegel on juua palju vett. Mune ja tsitruselisi tuleks süüa vaheldumisi ja iga tunni järel kogu päeva jooksul. Viimane söögikord on hiljemalt 20-21 tundi.
Dieedi maksimaalne kestus on 5-7 päeva. Kõige turvalisem variant on 3-4 päeva. Selle perioodi jooksul võite kaotada 2-5 kg.
Lubatud ja keelatud tooted
Lisaks munadele ja tsitrusviljadele sisaldab dieet palju rohkem lubatud toite:
- kanafilee, veiseliha, küülikuliha;
- punane ja valge kala;
- köögiviljad;
- ploomid, õunad ja pirnid;
- madala rasvasisaldusega ja soolamata piimatooted/fermenteeritud piimatooted;
- Tee kohv;
- vürtsid.
Järgmised on keelatud:
- suhkur, mesi;
- alkohol;
- kartul;
- jahu- ja pastatooted, teravili;
- hapukoor, majonees;
- šokolaad, maiustused;
- pähklid, kuivatatud puuviljad;
- viinamarjad, banaanid;
- mis tahes rasvad;
- pehmed juustud;
- rasvane liha.
Vähendage soola tarbimist.
Nädala näidismenüü
Esmaspäeva menüü:
- Hommikusöök - 2 kõvaks keedetud muna, greip, 200 ml sooja rohelist teed.
- Lõunasöök - keedetud või aurutatud kanafilee (160 g), 1 muna, apelsin.
- Õhtusöök - tükk keedetud kana, 1 spl. keefir
Teisipäevane dieet:
- Keedumuna (1-2 tk. ), 1 spl. tsitrusviljade mahl.
- 150 g hautatud kanaliha, tsitruselised, 1 spl. mineraalvesi.
- 2 keedetud muna, greip, 1 spl. piim.
Keskkonna menüü:
- 1 muna, 1 spl. vesi sidruniga.
- 200 g keedetud vasikaliha, tsitruselised.
- Keedumuna (1-2 tk. ), 1 spl. mineraalvesi.
Täpne neljapäevane dieet:
- Auruomlett 3 munast ürtidega.
- 2 keedetud kanakoiba, salat, kurgid.
- 2 tsitruselist, 1 keedetud muna, 1 spl. vesi.
Reede menüü:
- Keedetud porgandi salat, 2 keedetud muna, madala rasvasisaldusega hapukoor.
- 2 porgandit, 1 spl. apelsinimahl.
- Hautatud merekala, 1 keedetud muna, 1 spl. mineraalvesi.
Laupäevane dieet:
- 150 g kodujuustu, 1 spl. tsitrusviljade mahl.
- 2 greipi, 2 keedetud muna.
- Mineraalvesi igas koguses.
Pühapäevane menüü:
- ½ tsitruselist, keedetud muna (1-2 tk. ).
- 200 g keedetud veiseliha, apelsin.
- Mineraalvesi igas koguses.
Millised on võimalikud vastunäidustused?
Rasedad ja imetavad naised ei tohiks munadieeti pidada. See dieet ei sobi inimestele, kellel on diagnoositud järgmised probleemid:
- muna allergia;
- tsitrusviljade talumatus;
- kolesterooli taseme tõus veres;
- urogenitaalsüsteemi haigused;
- maksa düsfunktsioon.
Kuidas dieedist õigesti välja tulla
Munadieedist tulevad nad sujuvalt välja. Kaalu taastumise vältimiseks jätkake perioodiliselt dieettoidu tarbimist, eriti esimese nädala jooksul pärast kehakaalu langetamise programmi lõppu.
Võimalikud tulemused
7 päevaga võite kaotada vähemalt 3 kg, maksimaalselt 10 kg.